A depressziót nem hiába nevezik a XXI. Század járványának. A mi időnkben azonban sok ember, akinek első pillantásra nincs ok arra, hogy ne élvezze az életet, hosszú ideje panaszkodik a jó hangulat hiányára.
Egy ilyen állapot nagyon gyengítő lehet, és akár bármilyen egyidejű szomatikus patológia kialakulását is eredményezheti. Sajnos önmagában ennek a betegségnek a leküzdése nem könnyű, ezért a depresszió első jeleinek megjelenésekor mindig jobb, ha segítséget keresünk szakembertől. Ennek a betegségnek a fő tünetei súlyosságának csökkentésére vagy akár a fejlődésének megakadályozására számos egyszerű módszer létezik.
Bemutatjuk a 10 leghatékonyabb depressziós betegségtechnikát.
10. Az étrend dúsítása omega-3 zsírsavakkal
A tudósok régóta felfedezték a közvetlen kapcsolatot a depresszió kialakulására való hajlam és a többszörösen telítetlen zsírsavak hiánya között. Ennek az értékes anyagnak az hiánya az emberi test számára kompenzálható a halolaj rendszeres bevitelével. A depressziós rendellenességek elleni küzdelem mellett az omega-3 zsírsavak képesek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és általában jótékony hatással vannak a szív-érrendszer állapotára.
9. Jó alvás
A krónikus alváshiány nagyrészt depressziót okozhat. Például gyakran fordulnak elő szülés utáni depresszió kialakulása olyan fiatal anyákban, akik természetes okokból alvási problémákat tapasztalnak gyermeke életének első hónapjaiban.
Az álmatlanság a depresszió egyik jele lehet, amely esetben súlyos stresszhelyzettel, állandó stressztel, vagy akár a rémálmok szisztematikus megjelenésével társulhat. Függetlenül attól, hogy mi okozza ezeket a problémákat, a depresszióban szenvedő személyek elsődleges segítségének az éjszakai pihenés normalizálásának kell lennie.
8. Antidepresszánsok
A társadalom széles rétegei között (különösen hazánk lakosságánál) létezik sztereotípia az antidepresszánsokról, mint a pszichét depresszáló gyógyszerekről, amelyeknek sok mellékhatása van. Ezért sokan még diagnosztizált depresszióval is nem merik ezeket a gyógyszereket szedni, és megpróbálják alternatív módszerekkel leküzdeni a betegségüket. Valójában mindez nem más, mint előítélet. Az antidepresszánsok óriási terápiás hatásúak lehetnek a depresszió kezelésében. És a negatív mellékhatások elkerülése érdekében elegendő betartani a gyógyszer szedésének rendjét, szigorúan a kezelõ orvos ajánlásainak megfelelõen, és betartani az adagot.
7. Fizikai aktivitás
A szisztematikus testmozgás nem csak javítja az egészséget, hanem elősegíti a depresszió leküzdését is. A sporttevékenységek hozzájárulnak az úgynevezett „örömhormonok” - endorfinok - kialakulásához. Javítják a hangulatot, és hozzájárulnak a valóság pozitív felfogásához. Ugyanakkor nem beszélünk az edzőteremben fárasztó edzésről: elég, ha a napi 30 percet joggingre vagy úszásra fordítjuk.
6. A negatív gondolatok kényszerített leállítása
Sajnos a depresszió veszélyes, mivel lépbe esik, és az ember negatív gondolatokat vonz. Életében objektíven örömteli eseményeket vagy közömbösen kezeli, vagy talál valami rosszat bennük. Más szóval, a depresszió a negatív érzelmek ápolása, ezért ahhoz, hogy ezt a feltételt legyőzzük, pozitív módon kell újraépítenünk gondolkodásmódját. Nagyon nehéz elnyomni a negatív gondolatok és hozzáállás megjelenését, de ezt a „nem tudom” révén kell megtenni. Ellenkező esetben ez a negatív érzés teljesen és visszavonhatatlanul szopni fogja az embert.
5. Kognitív terápia
A kognitív terápia nagyon hatékony lehet a depresszió leküzdésében. Ennek a módszernek a lényege, hogy kizárjon egyfajta gondolkodástípust, amely nagyrészt a mentális rendellenesség kialakulásának oka. A pszichoanalitikus részletesen elemzi a beteg jelenlegi gondolkodási mintáit, a legkárosabb attitűdökre összpontosítva, amelyek megnehezítik a világ élénk színű látását. Ezt követően fokozatosan változtatni kezdi a beteg gondolkodásmódját pozitív irányba.
4. Csevegés a barátokkal
De depressziós állapotban nem mindenki férhet hozzá barátokhoz és beismerheti, hogy segítségre van szükségük. A depresszió elleni végső győzelemhez azonban a szerettek részvétele és támogatása rendkívül fontos. Ezért az ilyen betegségben szenvedő embernek le kell lépnie büszkeségén vagy zavarában, és még mindig nyitottnak kell lennie a kommunikációra.
3. Zene
Számos befolyásos pszichiátria szakértő beszél a művészet e gyógyító erejéről. A jó zene hallgatása megnyugtatja, enyhíti a stresszt és pozitív hangulatba hozza az embert.
2. Az éberség gyakorlása
A depressziós gondolatok által fogva tartott személy folyamatosan görgeti az emlékezetében életének negatív pillanatait, vagy kizárólag komor hangokban fantasztikusan fantáziál. Az ilyen gondolkodásmód csak rontja a beteg állapotát. Az éberség gyakorlása lehetővé teszi, hogy összpontosítson az élet jelenlegi pillanatára. Egy ilyen technikát egy ideig tanulmányozni kell, de a mester elsajátítása után az ember fokozatosan megváltoztatja a világnézetét és megszabadul a negatív tapasztalatok terheitől.
1. A táj változása
Ha egy személy hosszú ideje depressziós, a szokásos légköre gondolataiban negatív társulásgá válik, vagyis valami szomorú játék díszleteként.
A tájváltozás új lendületet ad az érzelmek ismerős palettájának, és ezzel ösztönzi az agyat egy új „munkaprogram” keresésére.