A születéstől kezdve a gyerekeknek jó emlékezetük van - akár 7 évig óriási mennyiségű információt tanulnak a világról, viselkedésmintákat alakítanak ki, ötleteik vannak bizonyos folyamatokról. És univerzális és hatalmas agyunk valóban emlékszik erre, különösen, ha jól képzett.
Úgy gondolják, hogy egy ember átlagosan kb. Egyharmadát elfelejti annak, amit 20 perc elteltével hallott vagy látott, és fél óra elteltével a fele törlődik a memóriából. De nem akarjuk elveszíteni az értékes információkat, különösen akkor, ha célzottan szereztük meg őket a kommunikációtól, valamint egy könyv olvasása vagy oktatóvideó megtekintése közben. Javítható a memória?
Valójában, ha nem rendelkezik amnézia-diagnózissal, és nem mérgezi a testet alkohollal és más méreganyagokkal, akkor egyszerű memória-hiányokat lehet kitölteni. 10 bevált módszert kínálunk a memória önálló megerősítésére és az új adatok emlékezetének javítására.
10. Figyelje az étrendjét
Ne gondold, nem kell az agyat "étrendre" helyeznünk. Csak munkájához nélkülözhetetlen és nélkülözhetetlen aminosavak, ásványi anyagok, antioxidánsok és vitaminok szükségesek. Az agy táplálásához szükséges összes alkotóelem a következő termékeket tartalmazza: különféle káposztafélék (különösen brokkoli és karfiol), spenót, tengeri hal, bogyós gyümölcsök (például fekete áfonya), diófélék, citrusfélék, szárított gyümölcsök (mazsola, szilva), répa, zöld tea és kávé, természetes sötét csokoládé (kakaóbab tartalom 70%), fűszerek (kurkuma). Az amerikai tudósok egy másik kísérletben bebizonyították, hogy a természetes szőlőlé az antioxidánsok miatt 20% -kal javítja a memóriát. Az állati fehérjékben található B12-vitamin szintén javítja az emlékezetet. Az atherosclerosis megelőzése érdekében távolítsa el az étrendből az állati lipideket (zsír, vaj, margarin stb.).
9. Tanuljon valami újat
A memória fejlődéséhez be kell tölteni. És ezt megteheti azzal, hogy új feladatokat dob el neki, amelyeket szétszerelnie és meg kell oldania. A keresztrejtvények jól képzik az emlékezetet, lehetővé téve új szavak elsajátítását és látókörének kibővítését, napi fantasztikus szobrok olvasását, új idegen nyelvek elsajátítását, táncolását és készségek elsajátítását. Keresse meg magát írásban vagy művészetben, amely lehetővé teszi a szükséges részletek és képek kivonását a memóriából, betöltését és arra kényszeríti, hogy nagyszámú információval dolgozzon.
8. Tegyen akupresszúrát vagy akupunktúrát
A kínai orvoslás akupunktúrája a tudósok szerint elősegítheti a belső rendszerek és szervek elindítását, a betegségek és patológiák gyógyítását. Nem meglepő, hogy a templomok akupresszúrája vagy a helyesen elhelyezett tűk lehetővé teszik a központi idegrendszer energiacsatornáinak megnyitását, stimulálják az idegvégződéseket, amelyek felelősek az információk tárolásáért, elemzéséért és asszimilálásáért. Ha egy kínai orvos nem jár a közelben, akkor rendszeres masszázzsal javíthatja memóriáját. Helyezze ujjhegyeit a templomaira, és körkörös mozdulatokkal masszírozza őket, aktiválva ezzel a gondolkodási folyamatot és az emlékezetet.
7. Játssz
A társasjátékok (gazdasági, logikai, rejtvények stb.) Tökéletesen kiváltják az agyfélteket, javítják kognitív funkcióit. A rendszeres játéknak köszönhetően javul a stratégiai és taktikai gondolkodásmód, amely kénytelen az elemzés céljából a múltbeli tapasztalatokra támaszkodni. A játékok javítják az éberséget, a koncentrációt és a memóriát is, ami lehetővé teszi az agy „vágólapjának” aktiválását, és csak a legfontosabb információk odahelyezését. A sakk, a sudoku, a backgammon és más hasonló játékok nagyon jó hatással vannak a memóriára.
6. Kapjon elég alvást
A minőségi álom minden alkalomra ad tanácsot, függetlenül attól, hogy gyógyít-e betegséget, javul-e a megjelenése, súlycsökkenés vagy az emlékezet erősödik. Csak egy tiszta fej képes kvalitatív módon kiszűrni a kívülről érkező információkat, és "a polcokra" helyezni. "Operatív" nemcsak napközben, hanem éjszaka is működik, szorosan összekapcsolva a tudat és a tudatalatti kapcsolatot. Ha nem akarja „hibákat” és „hibákat” gyűjteni a memóriában, hogy eltávolítsa a „törött klasztereket”, akkor biztosítsa magának egy álmot, egy csendes és csendes légkörben éjjel. Az időtartamnak legalább 7-8 órának kell lennie.
5. Hagyja fel a multitasking feladatot
Sokan büszkék magukra, mondván, hogy én, akárcsak Caesar, több dolgot csinálok egyszerre. Emlékszel, mi történik a számítógép RAM-jával, ha sok fület indít az interneten, bekapcsol egy filmet a háttérben, és akár torrent segítségével is letölthet több fájlt? Így van, a RAM nem fog megbirkózni, és az egyes feladatok "lelassulnak", és a rendszer néha teljesen lefagy. Körülbelül ugyanez történik az agyunkkal, amikor több folyamatot próbálunk a memóriában tartani egyszerre. Ha egy vagy két feladatra összpontosít, akkor az ütemezés előtt és nagyon magas színvonalon hajtja végre azokat.
4. Fókuszban a testnevelés
Egy másik univerzális tanács minden alkalomra, mivel az egészséges elme csak az egészséges testben lehet. Ismert, hogy sok ember pontosan a fizikai tevékenység során kap „betekintést” - a kertben dolgozik, kempingben dolgozik, edzik, úszik, táncol, kocogik, stb. Sőt, mindent, ami útközben „ütött” a fejedre, sok emlékszik. jobb és megbízhatóbb. Tehát ne pazarolja a szabadidejét egy kényelmes ágyban fekve - foglalkozzon, és biztosítsa az agy számára az oxigént, ami hozzájárul az új sejtek és idegi kapcsolatok kialakulásához.
3. Képzelje el az emlékeket
Sok embernek van képzeletbeli és fotográfiai memóriája, így sokkal könnyebb az eseményekről információt kinyerni, az eset körülményeit, formáit, megjelenését stb. Részletesen áttekintve. Az információk memorizálásakor hozzon létre egy asszociatív képet, amely a jövőben gyorsabban segít. tegye le a megfelelő időben. Apropó, éppen ezen alapulnak az érzelmeink, amelyeket a régi fényképeket szemlélve, az érzéseink emlékezetére, a környező légkör hangjaira, az ételek ízére, a természet szépségére emlékezve megtapasztalunk.
2. Gyakorold a meditációt és a megfelelő légzést.
A jóga például segít egyértelművé válni, például hogy teljesen eltávolítsa a fejből minden idegen gondolatot, a legfontosabbra összpontosítva. A meditáció tisztítja és felszabadítja a tudatot, mintha leállítja az agy összes működési folyamatát. Így az osztály után elkezdi betölteni az agyat, így a memória rögzíti az összes szükséges adatot. A megfelelő mély légzés elősegíti az agy oxigéntelítettségét.
1. Kommunikálj
A kommunikáció arra készteti az embereket, hogy gyorsan működjenek a koncepciókkal és ismeretekkel, saját tapasztalataikkal - és az emlékezet felelős érte. Minél több témát érint a beszélgetés során, annál logikusabb érveket kell találnia, annál jobb az emlékezete. Természetesen a vásárlás, háztartási cikkek vagy pletykák megosztásával kapcsolatos tétlen beszélgetés nem gazdagítja az agyát, sem a produktív beszélgetések, az illetékes beszélgetések és a kreatív megoldások keresése. Ne felejtsük el, hogy a beszéd során szoros kapcsolatot tartunk fenn az idegsejtek és a szinapszik között, ami nagyon fontos a jó memória szempontjából.
Egy kis figyelem, gondosság és képzés lehetővé teszi, hogy emlékezzen a rengeteg információra, és időben kitöltse az agyba. Egyébként az egészséges életmód már jelentős áttörést jelent a hosszú távú és kiváló minőségű memória felé vezető úton.