Nem hiába, hogy a „munka” szó összetétele „rabszolga”. Csak az irodában töltött időt optimalizálhatjuk, minimalizálhatjuk az energia- és életerő veszteségeket, és természetesen megtanuljuk, hogyan élvezhetjük azt, amit csinálunk, és élvezzük a végső munka eredményeit.
Annak érdekében, hogy a fiziológia szempontjából eredményes, érdekes és egészséges tevékenységet végezzünk, képesnek kell lennünk arra, hogy ellenőrizzük a munkafolyamatot, kiürítsük magunkat és akár pihenjünk is, a szünet kezdetétől függetlenül.
10 hatékony módszert kínálunk Önnek, amelyek a munkanapokat lazábbá és élvezetesebbé teszik, hogy ne számoljon a péntekig tartó napokon, és ne szenvedjen vasárnap este, „hétfőn”.
10. Megszabaduljon a rendetlenségtől
Elegendő extra időt, erőfeszítést és figyelmet veszít a „kreatív” rendetlenség, amelyet sikerült elhagynia a munkahelyen. Először is, ez szakembergé teszi kevésbé szervezett és szigorúvá. Másodszor, az asztali káosz pszichológiailag összetörik, belső feszültséget teremtve. Harmadszor, sok időt tölt a megfelelő dolog vagy elveszett dokumentum megtalálására, pánikba esik, ideges lesz és bosszantja. Minél kényelmesebben és gyorsabban dolgoznak az asztalon, annál jobb a vita. Ne felejtsük el, hogy a káoszt meg kell szüntetni a számítógép asztalán. Sok letöltött fájl, felesleges dokumentumok és hivatkozások, véletlenszerűen szétszórt programparancsok szintén bonyolítják és meghosszabbítják az információkeresést, arra kényszerítve, hogy céltalanul „szörföljenek” az almappákban.
9. Viseljen fejhallgatót
Az utóbbi időben a nyílt űr irodák nyugati módon egyre népszerűbbek. Ennek eredményeként az embereket szó szerint „becsapják”, mint egyes óvodákban, megfosztva őket a lehetőségtől a saját helyük biztosításához, ideértve a nyugodt gondolatokat is. Az ilyen munka nemcsak nem hatékony, hanem nagyon fárasztó is, szükségtelen háttérzajt okoz a fejben, és ez befolyásolja a termelékenységet. Az eredmény a fáradtság és az energia kimerültség érzése minden nap. Tanuljon meg fejhallgatót viselni az irodában, amely lehetővé teszi, hogy elvonuljon a nyüzsgéstől, és üzleti vagy szabadidős tevékenységekre szentelje magát. Nem szükséges zenét hallgatni - fontos a külső zaj elnyomása. Igen, és mások látni fogják, hogy abban a pillanatban elfoglaltak vagyunk, és jobb, ha semmire sem vonzza a figyelmét.
8. Keressen korán dolgozni
Ez a tanács furcsának tűnik számodra, mivel mindenki azt akarja, hogy a lehető legkevesebb időt töltse el a munkahelyen, és este gyorsan elfusson. A helyzet az, hogy a gyors ébredés, a teljes reggeli és a kényelmes utazás a közlekedésben sok energiát takaríthat meg. Nyugodtan megérkezik munkába, sietés nélkül, megszervezi a munkahelyeket, pihen egy csésze kávéval. A reggeli káosz, amely díjakkal kezdődik és forgalmi dugókkal ér véget, nagymértékben elhasználja az idegrendszert. Mellesleg, a reggeli termelékenység lehetővé teszi, hogy időben befejezze a feladatokat, és időben hazaérjen haza tanórán kívüli terhelések nélkül.
7. Fogjon le egy napot
Az alvó ember sokszor nagyobb termelékenységgel, kreativitással és optimizmussal rendelkezik, mint álmos és kimerült. Ha nehéz éjszaka volt, vagy valamilyen más ok miatt nem gyógyult alvás közben, akkor ebéd közben egy órát szánjon egyet, készítsen magának „sziesztát”. Lehúzhat az irodában, a kanapén, autójában vagy egy kényelmes székben, különösen, ha az iroda elszigetelten van. Csak ne felejtsd el beállítani a riasztást a telefonra, hogy ne aludjon, miközben a vezetés hatalommal és fővel keres téged. Alvás után igyon egy csésze kávét, és érezd jól magát.
6. Rendeljen magának egy új, kényelmes irodai széket
A megfelelően elosztott testterhelés, figyelembe véve az anatómiáját, a magasságát és a súlyát, sokkal könnyebbé teszi a napi ülő helyzet elviselését. A széknek kényelmesnek és kényelmesnek, állíthatónak kell lennie. Ezen felül megvásárolhat masszázshatású takarót vagy fenék alatt ortopédiai párnát, amely lehetővé teszi a súlyos elosztást, a gerinc és az izomrendszer axiális terhelésének eltávolítását, valamint az izmok pihenését. Egy ilyen székben mindig néhány percig hátradőlhet, becsukhatja a szemét és pihenhet.
5. Használja a teljes ebéd órát
Sok munka munkatársak aktívan dolgoznak az ebéd órában, mert attól tartanak, hogy a nap vége előtt nem lesznek időben, és az osztályon kívül maradnak. És miután korábban foglalkoztak az ügyekkel, kénytelenek voltak imitálni az erőszakos tevékenységeket a vezetés előtt. Ne hagyja figyelmen kívül a törvény által előírt szünetet - azt azért hozták létre, hogy a test teljes mértékben pihenjen és feltöltse az erejét. Ebben az időben fedett séták friss levegőben, teljes étkezés, torna a szemnek és a testnek, könnyű edzés. Nem kell ülnie a monitor közelében, cél nélkül vezetve az egeret a közösségi hálózatokon vagy híroldalakon. Ne futtasson e-könyveket, telefonokat és egyéb eszközöket. A szünet a kommunikáció vagy a magány ideje, aktív séták vagy fotelben alvás, teljes snack vagy kávé kényeztetése. A lényeg az, hogy valóban pihensz.
4. Kezdje el meditálni
A kísérletek azt mutatják, hogy az elválasztás, a meditáció és a helyes légzés képessége segít az embernek nem csak a tevékenységeire összpontosítani, hanem az agyat is megszabadítani a produktív gondolatoktól-parazitáktól. Ugyanakkor a meditációhoz nem szükséges jógaszőnyeg terjesztése vagy sportruházat viselése, és nem is kell lótuszban ülnie. Csak csukja be a szemét, képzelje el magát egy nyugodt, gyönyörű helyen, a természetben, és kezdje el helyesen lélegezni, ellenőrizve az egyes belélegzés és kilégzés mélységét és időtartamát.
3. nevetés
Nem titok, hogy a hallhatatlan szórakozás és a pozitív hangulat meghosszabbítja az idegsejtek fiatalosságát, hozzájárul a dopamin és más örömérzetért felelős neurotranszmitterek kiválasztódásához. Ha komor a hangulat, akkor gyorsan felkeresheti az internetes oldalt vicces rajzfilmekkel, napi viccekkel vagy rövid vicces videókkal. Szerencsére a híres YouTube rengeteg lehetőséget kínál nevetésre vicces emberekről és állatokról, és néha munkakörnyezetükről. A nevetés enyhíti a feszültséget, ellazítja az arcizmakat, és jó termelékenységgel tölti fel.
2. Hallgassa meg a zenét
A megfelelően kiválasztott zene lehetővé teszi, hogy beállítson egy produktív hullámra, pihenjen és megnyugodjon. Javasoljuk, hogy hallgassa azt fejhallgatóval, hogy a háttérzaj és más emberek beszélgetései ne kerülhessenek a nirvána világába. A kísérletek kimutatták, hogy a klasszikus nyugodt zene, valamint a természet és az állatok hangjai megnyugtatják a pszichét és megszabadulnak a felhalmozódott fáradtságtól és irritációtól, idegességtől. Össze lehet kapcsolni az előző bekezdést a meditációról a jóga mantrák hallgatásával, amelyek különleges hanghullámokkal rendelkeznek, és „magadba” utazást biztosítanak.
1. Kapcsolja ki az automatikus e-mail ellenőrzést
Az állandó munka üzenetek és a parazita hírlevelek irritálják a már rutin tevékenységeket. Először eltávolíthatja a bosszantó hangokat és az előugró ablakokat, amelyek ismét utalnak a működő levelezésre. Másodszor, tiltsa le az automatikus frissítést. Szabályossá tegye a munkahelyi levelek napi néhányszor kézi üzemmódban történő ellenőrzését. Ugyanez vonatkozik a dolgozó üzenetküldőkre, mint például a Viber, a Telegram, a Skype, a Facebook, stb.
Tehát ez a munka nem jelent terhet - olvassa el a tér- és éghajlati tényezőket oly módon, hogy kényelmes legyen, mint otthon. Hagyja, hogy az ismerős dolgok, hangok, illatok körülvegyék Önt, valamint a kényelmes hőmérséklet-szabályozást. A napi feladatok megtervezésekor határozottan talál időt a kikapcsolódásra, még a munkanapon is.