Sok ember annyira elfoglalt, hogy nincs fizikai ideje az edzőteremben izzadni vagy reggel futni. Ebben az esetben expressz edzések vagy gyors reggeli gyakorlatok kerülnek mentésre, amelyek segítenek energiával való feltöltésben és a merev izmok nyújtásában.
De mi a teendő, ha a cél az intenzív fogyás, és az egészség nem teszi lehetővé a diétát? A fincsi elutasítása rendkívül hülye, ha lehetséges napi legalább 10 percet szentelni a sportnak.
Először azt javasoljuk, hogy telepítse a „Lépésszámláló” alkalmazást, amely motiválja Önt gyakrabban sétálni, extra megállókon átmenni, sétálni a barátaival, ahelyett, hogy egy kávézóban monoton lenne. Másodszor, a napi sétákhoz adjon hozzá 10 perces intenzív edzést, amely elősegíti a 100 kilokalória elégetését. Az alábbiakban bemutatunk 10 hatékony módszert a test operatív terhelésére egy gyönyörű alak és erős izmok elérése érdekében.
10. Hegymászás
Nem számít, mennyire csodálatos és magabiztos, ha fut a futópadon, vagy reggelenként fut, hidd el, a meredek lejtőn való felmászás kísérlete valódi próbának tűnik számodra. Először is készség és gondosság szükséges. Másodszor - jelentős fizikai erőfeszítés és fejlett izomrendszer. Ismert, hogy a 10 percig tartó hegymászásnak köszönhetően kb. 118 kcal égethető meg. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges kiválasztani a megfelelő természeti tájat és belépni egy extrém turisztikai kirándulásba. Nagyvárosokban munka után eljuthat a felszerelt helyiségbe, és valóban legfeljebb 10 perc alatt mászhat az ön örömére.
9. Labdarúgás
Miért kapnak ilyen nagy díjat a futballista? Gondolod, hogy ez csak egy labdával futás a füvön és a kapun belépés célja? Valójában a labdaért folytatott valódi küzdelem kibontakozik a pályán, és az ellenfél elkerülése érdekében csöpögést és gyorsítást kell alkalmazni, különféle technikákkal, amelyek valamilyen módon kapcsolódnak az izom-csontrendszer terheléséhez. A gyors és intenzív edzésnek köszönhetően 10 perc alatt kb. 107 kcal veszíthet, miként lehet „megszáradni”, főleg kompetens étrenddel kombinálva. Elősegíti a koordináció fejlesztését, a légzőrendszer és a nagy izomcsoportok erősítését.
8. Súlyzók
Mindenkinek otthon kell lennie egy kényelmes súlyzó súlyzóval, amely lehetővé teszi számukra, hogy naponta végezzenek kicsi, de intenzív gyakorlatokat. 10 perces (folyamatos) edzés esetén elveszíthet legalább 100 kcal, főleg ha nem vagy lusta, és pihenjen egy percig. Különböző zsiradékgombok és lábak, súlyos karokkal és lábakkal folytatott harcok, gyors ugrások, valamint a súlyokkal ellátott bokszok jól égetik a zsírt. Egy testben egyesítheti a különféle izomcsoportok terhelését, például a lábakkal való lungeléshez, miközben karját súlyzókkal az oldalára teríti. A testmozgás lehetővé teszi az izmok tökéletes nyújtását a reggeli gyakorlatok helyett és a zsírégetést.
7. Lépcsők és szirmok
Először azt javasoljuk, hogy hagyjon fel a felvonókkal, és maga mászjon be a lépcsőn a gyönyörű borjak, karcsú csípő és az egészséges légzés érdekében. Másodszor, a lépcsők jól szolgálhatnak a szimulátorban, ha 10 perce van arra, hogy oda nézzen. Az élenkénti felfutások és lefutások lehetővé teszik, hogy legalább 100 kilokalóriát égetjen meg, és erősítse meg a nagy izomcsoportokat.
6. Lépés
A csoportos órák természetesen legalább 40 percet vesznek igénybe. Ez azonban nem azt jelenti, hogy otthon nem vásárolhat lépcsőfokot, és mielőtt dolgozik, gyorsan eloszlatja a vért az erekben. Helyezze el kedvenc energikus dalát, amely egész nap pozitív töltöttséggel jár, majd kövesse ezt néhány szokásos aerobik gyakorlattal. Azt mondják, hogy a peronon történő ugrás 10 perc alatt akár 100 kcal-nál is elveszítheti az egészet - mindez az edzés típusától, a lelkesedésétől és a lelkesedés hiányától függ. Mellesleg, ha sajnálatos a platform finanszírozása, akkor egy standot megtervezhet improvizált anyagokból.
5. Testkerékpár
Ha a lakásban ez a hely megengedi, állítson be egy edzőtermet - megbízható és hatékony eszköz a gyors kalóriaégetéshez. A tekercs magas intenzitású sprint, amely lehetővé teszi, hogy mindössze 10 perc alatt elveszítse 139 kilokalóriájú zsírt. Kényelmes a szimulátort a TV vagy a monitor elé helyezni: a munka előtt nézze meg a reggeli híreket és igyon kávét, ugyanakkor munkanap előtt üres hasán felgyorsítsa az anyagcserét. És milyen karcsú és erős a csípő később lesz!
4. Gyorsulás
Gyakran előfordul, hogy egy ember hónapok óta foglalkozik valamilyen sporttal, hintaszékben játszik vagy jóga nyújtás közben jár, de az eredmények mint ilyenek hosszú ideje várhatók. A haladás elérése érdekében nem sérti az osztályokba beépíteni a sebesség intervallumokat, amelyek rövid időn belül felgyorsítják és növelik a terhelések intenzitását. Például, egy futás során megtalálhat egy dombot, és belefuthat. A medencében kipróbálhatja a víz alatti mozgás dinamikusabb módját. Kövesse a tabata protokollt az edzés során, amely magában foglalja az intenzív szegmensek váltakozását rövid szünetekkel, pihenésre.
3. Ugrókötél
Szeretné 107 kilokalóriával gyorsítani az pulzusát, izzadni és 10 perc alatt lefogyni? Hű barátodnak egy jó öreg ugrókötélnek kell lennie, amelyet elviszhet dolgozni, sétálni a barátnőjével vagy reggel futni. Sok helyen ugorhat, ahol meglátogatja a nap folyamán, ezért tanácsos magával vinni. Mivel fizikailag nehéz lesz mind az 10 percet elvégezni, azt javasoljuk, hogy ossza meg az edzést megközelítésekre, például 40 másodperc ugrásokra és 20 pihenésre. Ennek megfelelően 10 megközelítést kell tennie.
2. Ugrás
Ahhoz, hogy intenzíven ugorjon és tíz perc alatt elveszítse a 100 kilokalóriát, nem kell a megfelelő felszereléssel. Munka közbeni szünet alatt visszavonultak az irodájukba, és ugrottak, a lábak szétszórtak és a lábak szét vannak téve, és kezüket a feje fölött tapsoltak. Ugyanakkor, ha ugrik, félbeszakadást végezhet, amely megerősíti a comb négysebességét, és meghúzza a csípő "fülének" zónáját. Általában véve, a plyometrikus gyakorlatok nagyon hasznosak nagy izomcsoportok számára, mint cardio terhelések, jó szellőzést és intenzív súlyvesztést biztosítanak. Az oktatók azt tanácsolják, hogy összpontosítson a mély ugrásokra, valamint a mély guggolásokra való ugrásra, ami jó a gyönyörű és erős fenékhez.
1. Harcművészetek
Az ilyen típusú képzéseknek számos előnye van másokkal szemben. Először tanítják a fegyelem, a fizikai erő egyensúlyát és a szellem harmóniáját. Másodszor, megtanulhatja az önvédelem alapjait, amelyek az élet bizonyos pontjain megmenthetik az elkövetőkkel vagy akár fegyveres támadásokkal szemben. Harmadszor: a végtagok gyors mozgása intenzív terhelést jelent, amely lehetővé teszi 107 kilokalória elvesztését 10 perc alatt. Úgy gondolják, hogy ha súlymérő szerrel ellátott kesztyűt visel, és hogyan kell egy lyukasztóval dolgozni, akkor van esély arra, hogy kb. 300 száz kcal maradjon a gyűrűben mindössze 22 perc küzdelem alatt.
Még a szabadidő hiányában is megtalálhatja a lehetőséget, hogy gyorsan és intenzíven edzjen. Naponta 10 percig tartó többféle megközelítés, például reggeli gyakorlatok helyett, valamint az ebédszünet alatt, segít gyorsan fogyni, erősíti az izmokat és általában javítja a testet.