Maga Hippokrates azt mondta, hogy a gyaloglás helyettesíti az embert a leghatékonyabb gyógyszerrel. És ez nem egy teljes lista arról, mit lehet elérni a rendszeres séták során.
Bemutatunk 10 pozitív eredményt, amelyeket elérhetünk úgy, hogy naponta csak 30 percet szentelünk a friss levegőben történő sétare.
10. A tüdő térfogatának növekedése
A séta segít növelni az oxigén áramlását a tüdőbe, hozzájárulva ezáltal térfogatának növekedéséhez, ezáltal javítva a test egészének kitartását. Ezenkívül ez a gyakorlat csökkenti a vér toxinkoncentrációját. Egy ilyen légzési gyakorlat segítségével leküzdeni lehet bizonyos tüdőbetegségek negatív megnyilvánulásait.
9. Az emésztőrendszer javítása
Az emésztőrendszer javítását célzó gyorsított sétaterápia tudományos indoklása az emésztőrendszer vérellátásának serkentése alacsony intenzitású munka során. A könnyű séta során megnő a gyomornedv kiválasztása. És a nehéz fizikai aktivitásnak, mint például a gyors futás, éppen ellenkezőleg van a hatása. Ennek oka a vér újraelosztásának folyamata - egy gyors futás során a gyomor-bél traktus érének szűkülése következik be, és ennek megfelelően csökken az osztályok véráramlása.
8. A látás javítása
Első pillantásra úgy tűnik, hogy a látószervnek nincs szoros anatómiai kapcsolata a lábakkal, ám a tudósok kimutatták, hogy a séta pozitívan befolyásolja a szem állapotát. Először is, a rendszeres séta segít csökkenteni a glaukóma megnyilvánulásait (az intraokuláris nyomás tartós növekedése). Másodszor, a mély és ritmikus légzés segít ellazulni, enyhítve ezáltal a vizuális fáradtságot.
7. Nyugtató és felemelő
A napi séta hozzájárul a stressz leküzdéséhez azáltal, hogy serkenti a vérkeringést, így a test szövetei oxigént és alapvető tápanyagokat biztosítanak. Ezenkívül a séta serkenti az idegreceptorokat, ezért a stresszhormonok szekréciója jelentősen csökken. A járás közben mért mély légzés szintén segít megnyugodni és a belső energiát a pozitív érzelmekre összpontosítani.
Vannak olyan tudományos kutatások, amelyek empirikusan igazolják a rendszeres séták jótékony hatásait a depressziós állapotok kezelésére. A pszichiáterek a lépésben való megküzdés módszerét is javasolják a sétálásra. Ezért ha bármilyen szellemi depressziót és megmagyarázhatatlan szomorúságot érez, sétáljon csak friss levegőn, és hamarosan sokkal jobban fogja érezni magát.
6. Pozitív változások az agyban
A légzés gyakorlatok, amelyeket egy személy járás közben végez, megakadályozzák a demencia (szenilis demencia) kialakulását, csökkentik az Alzheimer-kórt valószínűségét és segítik az érzelmi háttér stabilizálását, mivel egy séta során jelentős mennyiségű endorfin, az öröm hormonja jut a véráramba. A friss levegőn történő séta elősegíti az agysejtek oxigéntel történő telítettségét és serkenti a mentális tevékenységet, ezáltal növeli az intellektuális szintet.
5. Csontok és ízületek erősítése
Az életkorral a csontok elveszítik rugalmasságát, ami törékenyebbé teszi őket. De ha legfeljebb fél órát fordít a sétara minden nap, akkor meg tudja erősíteni a csontszövetét. A túrázás megakadályozza a csont rugalmasságának elvesztését, csökkentve ezzel az osteoporosis és a csont integritásának károsodásának valószínűségét. A szisztematikus séta az ízületek gyulladásos betegségeinek és disztrófikus változásoknak a megelőzése is.
4. A hasnyálmirigy javítása
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a lassú séta sokkal előnyösebb a cukorbetegségben szenvedő betegek számára, mint a futás. A kísérletek során azt találták, hogy ha cukorbetegségben szenvedő beteg fél órát költ napi sétálásra 6 hónapig, akkor glükóztoleranciája hatszor növekszik.
3. A szívbetegségek megelőzése
Még olyan összetett diagnózisok esetén is, mint az angina pectoris vagy a miokardiális infarktus, az adagolt fizikai aktivitás beépül a rehabilitációs terápia komplexébe. Ha a betegség még kezdeti stádiumban van, akkor a mérsékelt járás hatékonyan megelőzheti a betegség progresszióját.
Az egészséges emberek, rendszeresen sétálva, edzik a szívizomjukat. Ennek oka az a tény, hogy a dinamikus séta során a dolgozó izmoknak több oxigénre és tápanyagokra van szükségük, így a szív még intenzívebben összehúzódik.
A szívbetegségben szenvedő betegek terhe azonban nem okozhat fájdalmat sem a szívben, sem ritmuszavarokat vagy légszomjat. Ellenkező esetben az ilyen tevékenységek károsak lesznek.
2. Az izomtónus fenntartása
Naponta 30 perces sétát szentelve az ember fenntartja izomtónusát és megakadályozza az elhízás kialakulását. Ha nem közel áll az edzőteremben edzéssel, emelővel, futással vagy úszással, akkor az ilyen gyakorlatokat helyettesítheti sétával. És ha felfelé sétálsz, akkor a hatás még hatékonyabb lesz.
1. Megszabadulni a hátfájástól
A napi séták segítenek a hátfájás elleni küzdelemben. A fizikai aktivitás ezen formája ideális azok számára, akiknek az egyéb típusú testgyakorlása ellenjavallt. A séta egy kis gyakorlással járó gyakorlat, tehát nem okoz ugyanolyan kellemetlenséget, mint a futás. Ezenkívül serkenti a gerinc aktív vérkeringését és javítja annak rugalmasságát.