Az élethez a testünknek minden szükséges tápanyagot el kell látnunk. A sejtekben használják őket, ahonnan testünk megkapja a szükséges energiát. Mindezeket az anyagokat naponta kapjuk étellel.
Ezen alapvető anyagok közé tartoznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Van azonban egy másik osztály a kémiai vegyületeknél, amelyek nélkül nem létezhetnénk. Ezek vitaminok. A testnek kevés mennyiségben (a gramm századjában) van szüksége rájuk, ám olyan fontos funkciókat látnak el, hogy hiányuk esetén súlyos rendellenességek és betegségek gyorsan felmerülnek.
A vitaminok a vegyi anyagok különböző osztályaiba tartoznak, szerkezetükben különböznek és nagyon fontos funkciókat látnak el a testünkben. A vitaminok iránti igény minden ember számára egyéni, az életmódtól, életkorától és más tulajdonságoktól függ. A nem is ezt az igényt befolyásolja. Vannak olyan vitaminok, amelyek különösen szükségesek a nők számára. Bizonyos vitaminok hiánya nagyban befolyásolja a megjelenést, amelyre a gyengébb nem különös tiszteletben tartja.
Ráncok jelennek meg, a haj elveszíti fényét, a bőr megrepedni kezd. Meg kell jegyezni, hogy minden vitamin szükséges az egészséghez, és bármelyikük hiánya súlyos betegséget okozhat. Készítettünk egy listát, amely tartalmazza a legjobb vitaminok a nők számára. Győződjön meg arról, hogy vannak jelen az étrendben, a jutalom ellenállhatatlan megjelenés és jólét lesz.
10. A-vitamin (retinol)
Ez az anyag rendkívül fontos a test normál működéséhez. A vizuális pigment-rodopszin része, hiányával, látássérüléssel kezdődik. Ez a vitamin részt vesz a szénhidrát-anyagcserében, a sejtek növekedéséhez és a szaporodáshoz szükséges.
Az A-vitamin fontos a bőr számára. Ha azt akarja, hogy a bőre jól néz ki, egészséges fogai és körmei legyenek, akkor elegendő mennyiségű vitamint kell fogyasztania. Hiányával a bőr durva lesz, a haj és a köröm tompa lesz. Gyakran a vitamin hiányának jele a korpásodás és a törékeny haj. Hiányával az immunitás csökken. Ez egy erős antioxidáns.
Nagy mennyiségű retinol található a sárgarépában, a májban és a tejtermékekben.
A B csoportba tartozó vitaminok nagyon fontosak egészségünk szempontjából, hiányuk komoly rendellenességekhez vezet, és azonnal befolyásolja az ember megjelenését. Mindezen anyagok döntő szerepet játszanak az anyagcserében, és szerepüket nehéz túlbecsülni. Nélkülük nem lehetséges a fehérje szintézis.
Ezek a vitaminok jobban felszívódnak a komplexben. Ne felejtsd el róla, amikor a gyógyszertárban vitaminokat választanak.
9. B1-vitamin (tiamin)
Ez a vitamin szükséges ahhoz, hogy a nők normálisan érezzék magukat és vonzó megjelenésűek. Részt vesz az energiacserében, szükséges a zsírok, fehérjék és szénhidrátok cseréjéhez. A tiamint „vitalitás-vitaminnak” is nevezik, amikor hiányos, túlterhelteknek és gátoltnak érezzük magunkat.
Ez a vitamin nagyon fontos a bőr szépségének megőrzésében. Nagy mennyiségben ez a vitamin megtalálható gabonafélékben, búzában, májban, napraforgómagban.
8. B2-vitamin (riboflavin)
Részt vesz a zsírok és szénhidrátok metabolizmusában. A riboflavin különösen fontos az energiacserében. Ez a vitamin nélkülözhetetlen az egészséges bőr és a nyálkahártyák számára, védi bőrünket az ultraibolya sugárzástól. Hiányával az arcbőr zsírosodhat és a száj sarkában seb keletkezik.
Ez a vitamin részt vesz a vas anyagcserében a szervezetben, a hemoglobin szintézisében és az új vörösvértestek képződésében. A riboflavin hiányában vérszegénység alakulhat ki, nőkben menstruációs rendellenességekkel járhat.
Gazdag húsban, májban, tengeri halban, diófélékben és gabonafélékben.
7. B6-vitamin (piridoxin)
Ez a vitamin fontos szerepet játszik az anyagcserében, különösen a szénhidrátok metabolizmusában. A vörösvértestek képződésében is részt vesz, és elősegíti a vas felszívódását. Szükséges az immunrendszer működéséhez.
Hiánya súlygyarapodáshoz, szürke haj megjelenéséhez és dermatitis kialakulásához vezethet. A bőr zsíros lesz és hámlani kezd. A piridoxin az egészséges haj és a köröm számára szükséges. Ez az anyag lágyítja a PMS folyamát. A B6 különösen várandós nők számára szükséges. Szükséges a magzat fejlődéséhez, és csökkenti a toxikózist is.
A B6-vitamin erősíti az erek falát. Bőséges gabonafélékben, diófélékben, tejben és tejtermékekben, valamint húsban és májban.
6. B9-vitamin (folsav)
Ez az anyag részt vesz sejtjeink szaporodásában és növekedésében. Szükség van nukleinsavak szintézisére, részt vesz a vörösvértestek szintézisében. A folsav hiányában vérszegénység léphet fel.
Szükséges az embrió normál fejlődéséhez, hozzájárul a terhesség normál lefolyásához, jelentősen csökkenti a gyermek kóros kialakulásának esélyét. A folsav csökkenti a szülés utáni depressziót is.
Nagy mennyiségben ez a vitamin megtalálható a májban, a citrusfélékben, a gabonafélékben, a diófélékben, a gabonafélékben és a tojásokban.
5. B12-vitamin (kobalamin)
Ez a vitamin részt vesz az anyagcserében, ez szükséges az idegrendszer normál működéséhez. Ha ez nem elegendő, a bőr sápadt lesz, számos fekély jelenik meg rajta, a nyálkahártyák érintettek. Fáradtság jelentkezik, gyakori szédülés, görcsök fordulhatnak elő.
Ez a vitamin nagyon fontos a terhes nők számára. Támogatja a női nemi szervek normál állapotát, megakadályozza a vérszegénység és a depresszió kialakulását terhes nőkben. Nagy mennyiségű kobalamin található az állati termékekben.
4. H-vitamin (biotin)
Ez a vitamin részt vesz a test energiacseréjében. Ennek az anyagnak a hiányában kimerültség, depresszió, étvágytalanság és álmatlanság figyelhető meg. Dermatitis jelentkezik a bőrön. Ez a vitamin megtalálható a májban, zöldségekben, dióban, tojásban és babban.
3. D-vitamin (ergocalciferol)
Ez az anyag szükséges az ásványi anyagok normál anyagcseréjéhez. A vitamin részt vesz a magnézium és a kalcium cseréjében, ez szükséges a csontok normál növekedéséhez, a jó fogászati egészséghez és az izom-csontrendszeri betegségek megelőzéséhez. A D-vitamin a csontsejtek fejlődését is szabályozza.
Annak érdekében, hogy kielégítse ezt a vitamint, enni kell májat, húst, halolajat és tenger gyümölcseit.
2. C-vitamin (aszkorbinsav)
Ez a leghíresebb és legolcsóbb vitamin sok fontos funkciót lát el a testünkben. Ez egy erőteljes antioxidáns, amely megvédi sejtjeinket és segíti a gyógyulást. Ez a vitamin részt vesz az összes anyagcserében, felelős a test test általi felszívódásáért és a hemoglobin szintéziséért.
A C-vitamin nagyon fontos a kötőszövet normál állapotában, az ínyek és a fogak egészségében. Erősíti az ereket. Hiányával a bőr sápadtá válik, fekélyek boríthatók, az erek felszakadnak.
1. E-vitamin (tokoferol)
Ez a testünk legerősebb antioxidáns, védi szöveteinket a szabad gyökök általi megsemmisüléstől. Ez a folyamat idő előtti öregedést és súlyos betegségek, köztük a rák kialakulását váltja ki. Ezenkívül ez az anyag részt vesz a női nemi mirigyek munkájában is, és szükséges a kötőszövet kialakulásához. Megtartja a nedvességet a bőrünkben.
Ez a vitamin védi a vörös vérsejteket és az ereket. Szükség van a női nemi hormonok szintézisére. Mindenféle cserében, valamint az A-vitamin cseréjében vesz részt. Ennek a vitaminnak a hiányában gyakran megnövekedett fáradtság, depresszió, csökkent nemi vágy és menstruációs rendellenességek figyelhetők meg.
Ez az anyag nagyon sok növényi olajban: napraforgó, lenmag, olívaolaj. A tojássárgájában, a csipkebogyóban és a tejtermékekben is megtalálható.
Emlékeztetni kell arra, hogy a vitaminok az ásványi anyagokkal kombinálva hatékonyabban hatnak. Tehát például a C-vitamin sokkal hatékonyabb magnéziummal és kalciummal kombinálva.