Statisztika - megbízható tudomány. Ezen túlmenően az okok nem mindig az egészségügyi problémák, az idegrendszer, valamint a munkahelyi és a személyes élet terén jelentkező stressz.
A tudósok és a pszichológusok azt állítják, hogy a lefekvés előtti rituálék fontosak az ember számára, biztosítják bioritmusaik koherenciáját, gyorsabb és jobb elalvást, jó pihenést. Ha valaki eltér a tipikus esti „forgatókönyvetől”, és szokatlan cselekedeteket enged magának, álmatlanságot, szorongó és érzékeny alvást, reggeli fáradtságot és gyengeséget, arc duzzanatát és bizonyos esetekben hányingert tapasztalhat. Annak érdekében, hogy egy megfelelő alváshoz hangolhasson, és reggelenként ébredt, pihenjen, pihenjen, emlékezzen néhány pontra.
Fontoljon meg 10 tipikus dolgot, amelyeket kerülendő lefekvés előtt.
10. Ne lefeküdni éhesen
És itt sokan felháboríthatják, hogy a táplálkozási szakemberek maguk lefekszenek, mondják, nem esznek közvetlenül lefekvés elõtt, és ugyanakkor nem is aludnak éhesen. Ki hinni? A helyzet az, hogy a hírhedt "a 6 után nem eszik" szabályt azoknak az embereknek fejlesztették ki, akik este este 9-10-kor stabilan aludnak. Ennek megfelelően 3-4 óra „tartalék” maradt az ételek kényelmes és megfelelő asszimilációjához. Ha később alszik, vagy akár „éjszakai összejöveteleket” is folytat, szigorúan tilos arra kényszeríteni magát, hogy éjfélkor éhezjen. Így arra kényszeríti a testet, hogy vészhelyzetben működjön - energiáért lebontja az izomtömeget, és az inzulin tovább termelődik, provokálva a sósav kiválasztását, és ennek eredményeként kellemetlen hullámzást okozva lefekvés előtt. Ezért sokáig megfordulhat az ágyban.
9. Igyon kávét
Hisszük, hogy minden felnőtt tudja, hogy a koffein stimuláló hatással van az idegrendszerre. Megfelelő mennyiségben található a kávéban, különösen a természetesen oldódó vagy gabonamagvakban. Természetesen, ha valóban szeretne egy kicsit felélni egy nehéz munkanap után, vagy melegen tartani egy hideg téli éjszakán, akkor nem kell megtagadnia magától egy italt. De főzheti a második sörfőzésből, vagy például cikória, koffeinmentes zöld kávét használhat. Mindig kicsit kevesebb granulátumot tehet inni, és könnyű változatot iszhat. És ha meleg tejjel és mézzel megtölti, akkor a közeljövőben a minőségi elaludás garantált számodra.
8. Ellenőrizze a munka leveleit
Minden üzleti ügyet munkában kell hagyni - ez a szabály vonatkozik bármilyen életkorú, nemű és foglalkozású személyre. Sőt, az ember nem zavarhatja a munkaproblémákat, lefekvés előestéjén. Még csak nem is nyithat munkaleveleket és nem olvashat leveleket, ahol valamit kértek, szidták, tájékoztatták vagy elindították a fejében a kreatív folyamatot. Általános szabály, hogy este már nem gondolja jól, így a gondolatok és ötletek rendezetlenségéből fakadó káosz elhamarkodott döntésekhez vezethet, nem pedig a legoptimálisabb projektekhez. És egy olyan gondolat "halom" álma nagyon nyugtalan és érzékeny.
7. Olvassa el a horror filmeket
Mint fentebb említettük, az erőszakos érzelmek és a negatív gondolatok sokasága rontja az elalvás minőségét, az alvás időtartamát és mélységét. Nem javasoljuk, hogy éjszaka nézve olvassa el bűncselekményeket újságokban, a rendőrségi krónikában, vagy csak a „thriller”, a „horror” stb. Műfajból készült könyveken. Az idegrendszer túlzott túlterhelése az alvás minőségének romlásához vezet, és másnap reggel felébredt zümmögő fej.
6. veszekedés
Sok álmatlan alvási problémákkal küzdő beteg azt mondja, hogy nem tudják lekapcsolni a fejük mentális folyamatát lefekvés előtt. Ugyanakkor a nap folyamán tapasztalt konfliktusok és veszekedések gyakran gondolatokban merülnek fel, ráadásul a legkisebb részletekben és az érzelmi színekben. Az emberek elkezdenek egy másik forgatókönyvet kidolgozni a veszekedés kimenetelére - hogy elmondhassák az ellenfélnek, hogyan tudták lecsavarozni a helyzetet a saját javukra stb. A gondolkodó beszélgetések önmagukkal kimerítik az idegrendszert, negatív érzelmeket, fájdalmas emlékeket okoznak, amelyek nagyon hosszú alváshoz vezetnek, és néha az éjszakai pihenés teljes hiánya.
5. Használjon táblagépet, telefont, számítógépet
Századunkban sokan nem gondolkodnak arról, hogy lefeküdjenek az összes elektronikus média „ellenőrzésének” ellenőrzése nélkül, hogy a legfrissebb információkat megkapják. Valaki frissíti a közösségi hálózatok oldalait, mások e-maileket várnak, mások e-könyv fejezetét olvasják, mások pedig táblagépen néznek sporthíreket. Mindezek az aktív tevékenységek új információáramlást eredményeznek, amelyet megértés szükséges. Az idegrendszer ismét a határig működik, és arra kényszeríti az agyat, hogy lázasan elgondolkozzon az új információk iránt, válaszokat keressen kérdésekre és problémákra. Ezen túlmenően az eszközök képernyőitől származó sugárzás rossz hatással van az agy és a látórendszer működésére, növeli a koncentrációt, ahelyett, hogy a test pihenést engedne. Javasoljuk, hogy tegye félre a készülékeket legalább egy órával lefekvés előtt.
4. Nézze TV-t
A fenti okokból káros a tévénézés egy órával lefekvés előtt. Egy dolog a klasszikus zene koncertjét nézni, vagy egy televíziót nézni az állatok természetéről és életéről, a turizmusról. Teljesen más, mint nem megfelelő híreket hallgatni, thrillereket vagy horrorokat nézni, és hangosan nevetni az amerikai komédiaról. Bármilyen fényes érzés, legyen az jó vagy rossz, a központi idegrendszer túlzott túlterheléséhez vezet, és ez negatív hatással van az elaludás sebességére és minőségére. És az álmatlanság egy ijesztő, szomorú vagy dinamikus film után egyáltalán nem ritka. Reggel úgy fogja megnyomni magát, mint egy citrom, és nagyon nehéz lesz beállítani egy nehéz napot.
3. Aktiválja
Bármilyen tevékenység, alvás előtt, nem kívánatos a testre és az agyra. Néhány embernek sikerül sportolni, éjjel nézve, azzal érvelve, hogy a fáradt és kimerült test hozzájárul a korai elaludáshoz. Ilyen forgatókönyv azonban lehetséges a nap folyamán hosszú mért terhelés mellett. Ha úgy dönt, hogy aktív edzést rendez egy éjszakai pihenés előtt, akkor csökkentheti az alvás lassú szakaszát, és az alvás bonyolultabb lehet. Az aktív mozgásokat ajánlatos befejezni 4-6 órával éjszakai pihenés előtt. Egyébként ez magában foglalja a későbbi általános takarítást, valamint a munkát, az aktív számítógépes vagy társasjátékokat.
2. Igyon sok vizet
Lehetséges és szükséges a víz egyensúlyának fenntartása a nap folyamán, de nem kívánatos, hogy a gyomrot túltöltse közvetlenül lefekvés előtt. Hosszú és magas színvonalú alváskor nem fog felkelni éjjel, hogy kiürítse a hólyagot, ami reggel az arc duzzanatához, a szem alatti zsákokhoz és enyhe véraláfutáshoz vezet. Átlagosan 1-2 órával lefekvés előtt inni egy nagy pohár vizet, és nem kell aggódnia a látási problémák miatt.
1. Változtassa meg a rutin szokásokat
Az emberi bioritmusok, valamint a hormonális rendszer és sok belső folyamat adaptálódik a rutin szokásokhoz, úgy mondva, „rítizál” lefekvés előtt. Ha 2 hónapon belül hozzászok egy csésze teának, melegszik és fürödik az uborkagyűrűkkel, és sok hónapig nem szabad drasztikusan megváltoztatni a tempót, és hirtelen megpróbálnia elaludni egy számítógépes játék vagy az éjszakai kommunikáció után. A túlzott túlteljesedés megakadályozza a testet a szokásos hullámának behangolására. Lefekvés előtt nem tanácsos kreatív tevékenységet indítani, amely inspirációt, kísérletezést és aktív gondolkodási folyamatokat igényel. De a meditáció vagy a nyugodt jóga ászanák hasznosak lehetnek az izmok és az idegrendszer feszültségének enyhítésére.
A test erőforrásait és képességeit felhasználva fenntartja az aktív emberi tevékenységet a nap közepén. Logikus, hogy bizonyos időre van szüksége az energia visszanyeréséhez és „újratöltéséhez”. Ezért fontos biztosítani a gyors, jó minőségű és rendszeres elaludást hosszú mély alvás mellett.