Manapság sok nőnek kell megoldania egy olyan problémát, mint például a hasi és a derék nagy mennyiségű felesleges zsírja. Fontolja meg azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek a leghatékonyabbak a derék és a has felesleges zsírtartalmának csökkentésében.
10. Nyomja meg a végbélizomzatot
Helyezzen valamit puha a padlóra (például egy törülközőt), üljön rá és tegye a kezét a feje mögé. Ezután vegyen lélegzetet, emelje fel a törzsét, majd lélegezzen ki és engedje le magát. A csúcspontban egy darabig el kell húzódnia. Ezt a gyakorlatot el kell csavarni a sajtó területén, mintha hátra keresztetne. A test felemelésekor hangos kilégzést kell végezni. A túl gyors edzésnek nem szabad: meg kell éreznie a hasi izmok feszültségét, az aktív munkájukat. Több 10 csavarozatot kell készíteni.
9. Mill
Egyenesítse ki, terjedelmesítse a karját oldalra és terjessze a lábait (nem túl széles). Ezután el kell döntenie a testet, és váltakozva váltsa fel kezét, megpróbálva megérinteni az ellenkező lábak ujjait. Ezen hinták során a végtagokat a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesíteni kell. Ne felejtse el, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor megfelelően lélegeznie kell. Végezzen néhány 20 fordulatszám-készletet. Az edzés alatt különböző abs izmok működnek. Ha teljes mértékben megfeszíti a testet, a fenék és a lábak izmai is működni fognak.
8. A tornalabda gördítése
Forduljon hátra a sporteszközökhöz. Helyezze rá a lábát, majd tegye a kezét a padlóra (nem túl széles). A lábakat és a hátot egyenesíteni kell. Ezután kissé hajlítsa meg a lábát, és kezdje finoman gördülni a labdát jobbra és balra. A tekercseket többször meg kell ismételni. A gerinc sérülések elkerülése érdekében ne végezzen szükségtelenül erőteljes és hirtelen mozdulatokat.
7. Nyomja meg az oldalsó hasi izmokat
Helyezzen egy törülközőt vagy szőnyeget a padlóra. Akkor fekszik az oldalán. Az egyik karot ki kell nyújtani úgy, hogy az ön felé nézzen: ez a végtag támasztékként szolgál. Tekerje a kezét a feje mögé, és könyökét a mennyezet felé irányítsa. Ugyanakkor emelje fel a lábait és a testét, várjon egy kicsit, és engedje le őket. Meghúzáskor lélegezzen be, pihenjen - lélegezz. Csinálj többször 10-szer.
6. deszka
Ez a gyakorlat nagyon népszerű, lehetővé teszi nagyon jó eredmények elérését. Naponta végezve a rúdot, nem csak a hasüreget, hanem a karokat, a lábakat, a fenékét és a hátát is megerősítheti. Helyezze a könyökét a padlóra, egyenesítse ki a lábát, hátul. Várjon, így a maximális ideig. A kezdéshez 30 másodperc elég, majd az idő néhány percre növelhető.
A heveder végrehajtása során a test remegni kezdhet, ami teljesen normális. Ez azt jelzi, hogy a test izmai jól fejlõdtek. Ne felejtse el megfeszíteni a lábak izmait, és amennyire csak lehetséges, egyenesítse ki őket, különben a fő terhelés nem a sajtol, hanem az ágyéki gerinc.
5. A földön csavarodik
A hátra kell letelepedni. Ezután terítse szét a karját, és fektesse le a padlóra. A lábakat térdre kell hajlítani. Emelje fel őket, és kezdje el mozgatni térdét mindkét irányba. Ha növelnie kell a terhelést, tegyen könyvet vagy labdát térdje közé. 15-szer több megközelítést kell végrehajtania. A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében a hasi izmok égő érzése előtt kell megtenni.
4. Oldalsó rúd
Egy ilyen bár sokkal összetettebb, mint általában. Csak két támogatási pont van, amelyeken egyensúlyt kell gyakorolnia egy ilyen gyakorlat végrehajtása során. Képzetlen személynek nem könnyű az oldalsó sarkon állni: általában ezt megelőzően egy egyszerűbb feladatot kell elsajátítania. Ez lehetővé teszi a sajtó kidolgozását és sokkal nagyobb intenzitással megszabadulni a felesleges zsírtól.
Ahhoz, hogy egy ilyen sávban állhasson, fekszen az oldalán, és az egyik kezével támasztania kell. Ezután lélegezzen be, szakítsa le a csípőket a padlóról, emelje fel őket, és egy ideig elhajoljon ebben a helyzetben. Ezután fújja ki és engedje le a medencét. Egy ilyen gyakorlatot legalább 20-szor kell elvégezni (mindkét fél számára).
3. Bodyflex
Ülj le és hajlítsd meg a lábad alattad, egyenesítsd a hátad. Ezután lélegezzen be, emelje fel bal kezét a feje fölé, és döntse jobbra. Várjon egy pillanatot, és utána visszatérhet az eredeti helyzetbe. A bodyflex gyakorlásakor úgy kell érezni, hogy az oldalsó izmok hogyan kerülnek kidolgozásra, nyújtásra. Ha kész, cserélje át a kezét, és végezze el újra. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni. A bodyflex fő előnye, hogy nemcsak az oldalán elhelyezkedő izmokat erősíti, hanem a lábak és a gerinc rugalmasságának fejlesztését is lehetővé teszi.
2. A törzs bekapcsolja a lemezt
A tárcsa segítségével nagyon jól edzheti a hasi izmait. Mindenki spin rajta, korától és súlyától függetlenül. Ülj a lemezen (a bútorok vagy a fal mellett állnia kell, hogy könnyebben megőrizhesse az egyensúlyt). Akkor a testet különböző irányokba kell fordítanod: a tempónak átlagosnak kell lennie. A testet az egyik, a lábát a másik felé kell irányítani. A sarkok során a korong általában úgy érzi, mintha derék izmait dolgoznák ki.
1. A karika torzítása
A karika rendszeres torziója lehetővé teszi a kalóriák egyszerű és gyors elégetését, maximális hatékonysággal kiküszöböli az oldalsó és a gyomorzsírlerakódást, a csípőn a cellulitot. Minél nehezebb a karika, annál gyorsabban érhet el eredményeket. Ha korábban még nem játszottad, add csak 10 percet. A terheléshez hozzászokva több időt lehet szentelni a karika torzításának. Ha elkezdi ezt a gyakorlatot, meglehetősen szűk ruhát kell viselnie, mivel sokukban a karika oldalán zúzódások vannak.