Az álmatlanság bármely életkorban felülmúlhat bennünket. A kezdőknek érdemes kicsit megváltoztatni életmódjukat.
10. A fényt tompítsa két órával lefekvés előtt
Először le kell feküdnie, és egyszerre fel kell ébrednie. Javasoljuk, hogy ágyban legyen legkésőbb éjfélkor, és még jobb, ha 22:00 vagy legalább 23:00. Néhány órával azelőtt érdemes tompítani a fényt a hálószobában. Ha nyáron van szabadban, cserélje a világos függönyöket sötétre és húzza meg szorosan, hogy az utcai fény ne kerüljön a helyiségbe. Télen kapcsolja ki a erős fényeket, és hagyja csak az éjszakai fényeket bekapcsolva. De a fény nem csak az izzókból származik. Változtassa meg a fényerőt úgy, hogy alacsonyabb legyen este, és minden eszközön - számítógépen, mobiltelefonon vagy akár TV-n is.
9. Válasszon egy jó matracot
Leggyakrabban nem tulajdonítunk jelentőséget a matracnak, és nem gondolkodunk azon, milyen fontos szerepet játszanak az alvás minőségében, és ezért az életmódban. A régi, túl kemény vagy túl puha matrac álmatlanságot és kellemetlenséget okozhat alvás közben. Ezért feltétlenül vásároljon matracot egy speciális üzletben, ahol vásárlás előtt konzultáljon szakemberrel, milyen megjelenés megfelelőbb az egészséges alváshoz.
8. Korlátozza a készülékek használatát este
A ragyogó TV-képernyő, a mobiltelefonban lévő foltos képek speciális fényt bocsátanak ki, amely aktiválja a melatonin termelésének zavarait. Idővel ez katasztrofális reakciót vált ki az egész testre, tehát elvileg korlátoznia kell a kütyü használatát. Ez különösen igaz este, amikor a test elkezdi aludni, és a mesterséges fény és a folyamatos képváltozás ezt nagyon zavarja. Ezért utasítsa el a számítógép, telefon és TV használatát, és lefekvés előtt cserélje le őket érdekes könyvek olvasására.
7. Egyél „álmos” ételt
Lefekvés előtt 2-3 órával elvileg el kell hagynia az étkezést. Egyébként a jel a nyaki test felé megy, és az aktívan elkezdi emésztni az ételt. Ennek eredményeként az alvás zavart, diszkomfort jelenik meg a hasban. Néhány órával lefekvés előtt meg kell fogyasztani a triptofánban gazdag ételeket, egy aminosavat, amely serkenti a melatonin termelését. Ezért este felé támaszkodjon túróra, tejre, banánra, gombára, halra, sajtra, dióra, joghurtra és joghurtra.
6. Korlátozza a koffeint
Mindannyian hallottuk, hogy a kávé hihetetlen lendületet ad. Ez valóban így van, csak nekünk nem kell ébren lennie lefekvéskor. A koffein nemcsak megakadályozza, hogy időben elaludjunk, hanem arra késztethet bennünket, hogy éjszaka közepén felébredjünk. Ennek az italnak a fogadása csak reggel hasznos, ám ebben az időben is érdemes egy pár kis csésze. 14:00 után el kell utasítania a koffeint tartalmazó italokat. Ide tartoznak nem csak a kávé, hanem a zöld tea, a kakaó és a Coca-Cola. Ezenkívül semmiképpen ne vegye igénybe a koffeint, ha álmatlanság után éberséget szeretne érezni. Ez szisztematikus alvási zavarokhoz vezet, és másnap este ismét álmatlan szenvedés tapasztalható.
5. Ne próbáljon elaludni, ha nem akarja
Ha éjszaka erőszakkal próbál elaludni, ez valószínűleg nem segít. Az agy keményen dolgozik, és nem fog tudni pihenni. Ezért próbáljon intuitív módon viselkedni, és hallgassa meg éjszaka azt, amit igazán akar. Ha sétálni akarsz a házon, menj az erkélyre vagy olvassa el a könyvet, csináld. Lehet, hogy ezeknek a tevékenységeknek a folyamatában nyugodt jön hozzád és el fog elaludni. A lényeg nem az, hogy éjszaka fizikai tevékenységet végezzenek, hogy még jobban ne izgatják a testet.
4. Ne igyon lefekvés előtt
Természetesen rendes vizet iszhat lefekvés előtt. De semmiképpen ne igyon alkoholt éjjel. Ne hajtson végre esti összejöveteleket és ünnepeket barátaival és rokonaival, ha később nem akarja szenvedni az alváshiánytól. Egyrészt az alkohol sok esetben valóban segít gyorsabban elaludni. Ugyanakkor néhány óra múlva éjszaka közepén felébredhet nagyon kellemetlen érzésekkel. Az alkohol megzavarja a természetes alvási ciklusokat, és másnap reggel az erős italok ivása után az emberek néha túlterheltek.
3. Minimalizálja a zajt
A hűtőszekrény nagyon hangosan működik, botrányos szomszédok, az utcáról érkező autók hangjai megakadályozhatják, hogy aludjon és felébredjen reggel, ébren és álmosan. Ezért érdemes elhagyni a további zajforrásokat. Ez néha nem olyan egyszerű. Még ha minimalizálja a zajt is, valószínűleg nem akar elmenni egy vékony falakkal rendelkező lakásból, vagy új hűtőszekrényt vagy kevésbé hangos mosógépet vásárolni. Ezért vásároljon rendszeres füldugót bármilyen gyógyszertárban, és éjjel élvezze a csendet.
2. Ne mérgesd magad
Az álmatlanság nagyon gyakran irritációt okoz az emberben. Azt hibáztathatja, hogy lefekvés előtt kávét iszik, vagy aktív edzést folytat az edzőteremben, és most már nem tud elaludni. A harag azonban az agyban aktív folyamatokat idéz elő, amelyek biztosan nem segítik elfelejteni az alvást. Álmatlanság esetén a legjobb lenyugodni, abbahagyni a problémáira gondolkodást és pihenni. Másnap reggel csak vonjon le következtetéseket arról, hogy mi okozhat álmatlanságot tegnap, és próbálja meg kizárni a jövőben.
1. Forduljon orvoshoz
Ha már kipróbálta a fentieket, vagy ha munka vagy rossz egészségi állapot miatt sürgősen meg kell szabadulnia az álmatlanságtól, vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel. Terapeuta vagy neurológus segít a diagnosztizálásban az álmatlanság okainak gyors azonosításához és megszabadulásához. Továbbá, haladó esetekben, kompetens kezelést írnak elő, például elektromos alvást vagy gyógyszert, vagy szűkebb szakorvoshoz irányítják Önt, mint például pszichiáter vagy csontkovács.