Sokan egy karcsú alakról álmodnak, de nem mindenki képes elérni azt, amit akar. És segítünk eloszlatni a helyes táplálkozás mítoszait.
10. A barna cukor egészségesebb, mint a fehér
Körülbelül 30 évvel ezelőtt senki sem hallott a barna cukorról. De amint megjelent a bolt polcán, az emberek inkább inkább neki, mint a "fehér testvére" -nek részesítették előnyben. Most a barna cukor is népszerű a fogyásban, még a magas ár ellenére is. A helyzet az, hogy sokan még mindig hisznek a mese a barna cukor előnyeiről. Természetesen hasznos anyagokat tartalmaz: kalciumot, vasat, káliumot. De ezek tartalma nagyon kicsi, vagyis a cukornak nincs semmiféle haszna. Ne gondold azt is, hogy használatával nem áll fenn a felesleges bőr megjelenésének veszélye. A barna és a fehér cukor kalóriatartalma megegyezik. Vagyis, ha fogyni akar, el kell felejtenie a cukrot, bármi is legyen.
9. Zabliszt - a legjobb reggeli
A megfelelő táplálkozás minden kedvelője szintén tud erről. Reggel forrásban lévő vizet öntenek a félkész termékre, majd teljes magabiztosan fogyasztják el, hogy egy ilyen reggeli nagyon hasznos. Senki sem gondolja, hogy sokkal több kalóriát tartalmaz az expressz zabkása, mert mindig cukrot tartalmaznak. Az ilyen kása glikémiás mutatója kétszer magasabb, mint a szokásosnál. Vagyis egy ilyen reggeli után kétszer olyan gyorsan akar enni. Az ilyen reggeli nem csak a felesleges tömeg megjelenéséhez vezet, hanem az anyagcserének megsértéséhez is vezet. Reggeli reggeli zabliszttel. Igen, természetesen főzni kell, de nem forral ilyen sokáig. Felvehet tejet vagy gyümölcsöt a zabkásahoz.
8. Minden zöldség jó.
Annak ellenére, hogy a zöldségek egészségesek, óvatosan kell enni. Először is, ha jól eszik, akkor valószínűleg tudja, hogy mindegyik meg van osztva keményítő- és nem keményítőtartalmú. Az első csoportba burgonya, répa, sárgarépa és hüvelyesek tartoznak. Ehetők növényi vagy olívaolajjal. Nem kombinálhat fehérjével, így nem szívódnak fel. Érdemes ellenőrizni az étrendjük mennyiségét is. A nem keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik a káposzta, az uborka, a paradicsom és a különféle zöldek. Ezeket korlátozások nélkül lehet enni. Ha szereti a salátákat, akkor ügyeljen az öltözködésre, ez ne legyen magas kalóriatartalmú.
7. A kávé segít egész nap ébren maradni.
Az álmosság leküzdésére nagyon gyakran egy ember bögre kávét iszik. Egy idő után azonban újra aludni akar. Ez egyszerű: ennek az italnak köszönhetően ugrik a vércukorszint. Újra ébren érzi magát, de amint a glükózszint csökken, újra aludni akar. Logikus, hogy egy csésze kávé reggelenként nem ad energiát az egész napra. De aztán tökéletesen felvidít téged a reggeli órákban. Annak érdekében, hogy a kávé ne befolyásolja negatívan a testét, ne igyon üres gyomorral. Ebéd után váltson zöld teára. Ez is jól hangzik.
6. Ne sütjön olívaolajban
Ez a mítosz nagyon gyakori, sokan biztosak abban, hogy ez a valódi igazság. Azok, akik még nem próbálták megsütni, biztosak abban, hogy az olaj eléget. A füstpontja valójában 190 fok. Az ételeket általában sokkal alacsonyabb hőmérsékleten főzik. Az olívaolaj előnyei általában nagyon eltúlzottak. Valójában vitaminokat és hasznos anyagokat tartalmaz, de nagyon kis adagokban. Különben is, ha el akar búcsút mondani a felesleges fontoktól, kerülje a sült ételeket.
5. A tengeri só egészségesebb, mint az asztali só
Bár a só két típusa különbözik termelésük forrásában, tulajdonságaikban nagyjából azonosak. Fő különbség az, hogy az asztali sót megtisztítják a szennyeződésektől, és a tengeri sóban gazdag a hasznos anyag. De vajon hasznosak-e a tengeri só szennyeződései? Erre a kérdésre nem lehet egyértelműen válaszolni. A tápanyagok mennyisége jelentéktelen. Ezeknek nincs súlyos hatása az emberi testre. De a nehézfémek gyakran jelen vannak annak összetételében. Ismét számuk minimális. Ön dönti el, hogy melyik sót választja, de valószínűleg tudja, hogy a túlsúly elleni küzdelem során jobb a só mennyiségének csökkentése.
4. A túl zsíros tejtermékek veszélyesek a szívre, és elhízáshoz vezethetnek.
Tehát vegye figyelembe az egészséges táplálkozás szerelmeseinek többségét. Megtagadják maguknak a magas színvonalú tejtermékeket, a zsírtartalmú hosszú távú tárolást választva. Egyáltalán nem tartalmaznak hasznos anyagokat, de a szénhidrátok mennyisége lenyűgöző. Ezen kívül nagyon sok édesítőszer, íz. Nem félhet, a zsíros tejtermékek nem befolyásolják a szív munkáját. A megfelelő táplálkozás fő szabálya az, hogy mindenben mérsékelt legyen. Tejtermékek vásárlásakor vegye figyelembe az összetételt is.
3. Az összes kalória azonos
A fogyás népszerű módszere a kalóriák számlálása. A megfelelő étkezéshez meg kell határoznia, hogy hány kalóriára van szüksége egy embernek naponta. De nem minden kalória azonos. Teljes étkezést is elfogyaszthat, de csak egy csokoládéja lehet. Az első lehetőség sokkal előnyösebb, mert nemcsak energiát, hanem hasznos anyagokat, vitaminokat fog kapni. Ebéd után sokáig nem akar enni. A csokoládé örömöt nyújt Önnek, de alig kaphat belőle. Rövid idő elteltével egy másik csokoládét is meg akar enni. Szeretne lefogyni? Nemcsak a kalóriák számát szabályozhatja, hanem a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok egyensúlyát is.
2. Az éjszakai étkezés káros
Mindenki számára régóta ismert, hogy a „18:00 után ne enni” szabály nem a legmegfelelőbb. Vagyis csak azok számára alkalmas, akik legkésőbb 21:00 -ig lefeküdnek. Ezenkívül gondosan figyelnie kell, hogy mit eszik vacsorára. Általában a nap folyamán az embereknek nincs idejük normálisan enni, egyesek úgy gondolják, hogy az ebédet egy csésze kávának sürgősen itatják be. De este tele vannak. Ez a rossz megközelítés. Bőséges reggelit kell fogyasztania, ne hagyja ki az ebédet és a vacsorát. Kizárólag vacsorára választhat könnyebb ételeket. Például a fehér hús és a zöldség jó választás. Egy órával lefekvés előtt inni egy pohár kefirot.
1. Van olyan étrend, amely nem működik
Amikor ismét az ember elveszíti a súlyát, mindenkit hibáztat, de nem magát. Általában azt mondják, hogy az étrend nem működik. Ha az egészséggel minden rendben van, akkor minden diéta hatékony lesz. Természetesen, ha betartja az összes ajánlást. De amint átvált a normál étrendre, ismét fogyni kell. Ezért jobb, ha nem pazarolja az idejét és nem vesz be diétákat, hanem csak kezdje el enni. Különféle ételeket fog enni, csökken a leesés kockázata. Nem fog éhezni. És ha meglátja az eredményeket, a káros termékek iránti vágy teljesen eltűnik.