A modern ember számára a test nagy jelentőséggel bír. Ez nem csak a külső héj, hanem az állapot, a társadalmi és anyagi helyzet mutatója, valamint a marketing fontos tárgya.
Ha valaki teljes, akkor lusta vesztes. Tehát mindenben korlátoznia kell magát, diétára kell mennie, egy csirkemelt kell ennie, és az edzőteremben hajolnia kell. De ha egy ember rájön, hogy az étrend nem működik, és a súly mindig visszatér. Ennek eredményeként undor és öngyűlölet, valamint félelem és szégyen. Aztán az intuitív táplálkozás fogalma eljutott az orosz laikushoz. A tiszteletre és az önszeretetre épül, és több alapelvre épül.
10. Az ellenőrzés megtagadása
Ez az intuitív táplálkozás sarokköve. Az első lépés a magaddal és a testével való barátság felé, és mint gyakran történik, a legnehezebb is.
Az elv egyszerű. Éhség van - enni kell, nincs éhezés - nem kell enni. Nincs ütemezés, rendszer, étel óra szerint. A test az egyetlen útmutatás, amely elmondja, mikor van ideje enni. Néha gyakrabban kell enni, néha ritkábban. A test igényei rugalmasak, sok körülménytől függnek, és a lényeg az, hogy hallgass magadra.
9. Önnek joga van enni
Enni normális. Ez egy nyilvánvaló igazság, de sokan szégyellik a vágyat ismét enni valamit, mintha az étel rossz. A legfontosabb ebben a szakaszban annak felismerése, hogy a táplálkozás nélkülözhetetlen számunkra, és az éhség normális és természetes jelenség. Bármi legyen is a súlyod.
Inkább az éhség első megnyilvánulásainál kezdje el enni, anélkül, hogy megvárná a gyomor morgását. Minden szervezet megmutatja saját jeleit, hogy ideje enni, fontos megérteni, amit érzel, és figyelemmel kísérni ezeket a jeleket.
8. Ételek menni
Tehát enni kell az éhség minden megnyilvánulásakor. De hogyan lehet ezt megtenni, ha fél napig az irodában vagy akár az úton? A megoldás egyszerű: ételt magával kell vinni.
Számíthat a kávézóra, harapnivalók az irodában vagy a kollégák segítsége nem éri meg. Ez minden bizonnyal lehetőség, de nem fog minden alkalommal működni. Bölcsebb a testének gondozása, és válasszon 2-3 tartályt, amelyek bármikor segíthetnek az éhség kezelésében.
7. Mindenkinek joga van enni
Senki, még a legfejlettebb edző sem, nem tudja megmondani, mit kell enni. Senki sem ismeri téged, és a tested jobb, mint ön. Forduljon hozzá, hallgassa meg, és adja meg neki, amire szüksége van.
Írjon egy listát arról, hogy bármikor örömmel fog enni, és próbáljon mindig készletezni ezekkel a termékekkel, akár borzsa, akár sült csirke. Az idő múlásával megtanulja kicserélni ezeket a termékeket másokra.
6. Önnek joga van enni, amit akar
Azok az emberek, akiknek miatt az élelmiszer függõvé vált, tudják, milyen nehéz korlátozni magát egy bizonyos termékben, hogyan akarják, és mi a szégyen ég el benne, amikor a tartalékban vásárolt áhított finomságokat egy este elfogyasztják. És úgy tűnik, hogy nincs lehetőség kijutni az ördögi körből. Minél nagyobb az akaraterő, annál kívánatosabb a tiltott étel.
A kimenet paradox, de működik. Engednie kell magának, hogy enni mit akar. És nem csak hogy megengedje, hanem készletezzen a kedvenc harapnivalóira tartalékban, 2-3 csomagban, és ügyeljen arra, hogy mindig készleten legyen.
Először talán nagyon sokat fog enni. És a test először nem lesz hálás ennek. De ebben a szakaszban a feladat más: az idegrendszert elválasztani az ingertől, amely ilyen égő vágyat és szégyent okoz. És fordítsa le a tiltott gyümölcsöt a mindennapi és lényegtelen dolgok kategóriájába.
5. Önnek joga van abbahagyni az étkezést
Ez az elv különösen releváns Oroszország számára, amely számos általános éhínség időszakon ment keresztül. Ennek eredményeként az évek több generáción át a legfontosabb erőforrássá váltak, gondolatlanul költenek rá, és még inkább elképzelhetetlenül dobják el! Sok ember hallotta gyermekkorban: „nem dobnak el ételt”, „esznek, vagy rossz lesz”, „addig nem hagyja el az asztalt, amíg mindent meg nem eszik”, „az emberek éhesek voltak a háború alatt” és más kifejezéseket, amelyek határozottan rögzítették az étkezési magatartást.
Eközben az folytatódás egyetlen oka az éhség. Ha telítettség történt, akkor a lemezt félre lehet mozgatni, függetlenül attól, hogy mennyi étel maradt benne. És el is dobhatja.
4. Súgó! Nem tudok abbahagyni az evést! ”
Az intuitív táplálkozás, mint minden készség, nem azonnal felszívódik, hanem fokozatosan belép az életedbe. Ebben az esetben különböző akadályokkal kell szembenéznie.
Ezek közül a leggyakoribb a képtelenség az abbahagyásra. Ez kapcsolódik a testének hallgatásának képtelenségéhez és a tilalmakhoz, amelyek miatt túl sokat kell enni, mert akkor lehetetlen.
Ha egy kávézóban túllép, mert ritkán lehet odamenni, vagy a barátaival, mert ízletes vacsorákat fogyasztanak, vagy egy egész tortát esznek, mivel csak ünnepnapokon lehet, megfosztják az eseményt az egyediségtől. Keressen egy egyszerűbb kávézót, de ugyanolyan finom ételekkel gyakran látogasson el a barátokra, és csak így vásároljon süteményeket. Ne tiltsa meg magát, és a jövőben nem kell túl sokat esznie anélkül, hogy szégyenét keltené a szeme.
3. Az érzelmek szabályozásának megtanulása
Meg kell jegyezni, hogy a bulimia és az overeating hajlama nagyon érzelmi emberek, akik a tapasztalatokat átadják a testnek. Ha megérti, hogy étkezési viselkedése hibás, akkor álljon le, álljon meg és hallgassa meg magad: hogyan érzem magam? Az ételem éhségről vagy szorongásról szól? Talán pihenésre, alvásra vagy kedves ember ölelésére van szüksége?
Vigyázz magadra és érzelmi állapotodra, és az étellel kapcsolatos problémák kevésbé válnak.
2. Intuitív mozgás
A mozgás az élet nagyon fontos része. Felgyorsítja az anyagcserét, javítja a hangulatot és az alvást, felmelegíti az izmokat, elősegíti a szervek jobb működését. A kövér emberek gyakran félnek mozogni, és ez a probléma gyermekkortól tart.
Eközben a testnek mozgásra van szüksége. Egy nap elegendő 30–40 perc, ezeket rövid szakaszokra lehet felosztani, mivel ez kényelmes az Ön számára. Nincs szüksége karkötőkre, nyomkövetőkre és telefonos alkalmazásokra, drága szobákra vagy edzővel való programokra. Semmi nem korlátozhatja vagy kényszerítheti téged. Mozogjon, amint tudja, ahogyan akar, amennyire a testének szüksége van, és hamarosan pozitív változásokat fog látni a testben. És többet akarsz csinálni.
1. A test a barátom
A teste olyan, amilyen az. Fontos, hogy elfogadjuk és imádjuk azt most, és nem később, amikor karcsúbb, cserzett vagy megfelelő lesz. Hagyja abba a kisebb méretű dolgok vásárlását, remélve, hogy hordja őket, ha lefogy. Vagy nézzen hátra, amikor egy tükör mellett sétálsz. Pihenjen, lássa magát olyannak, amilyen vagy, és engedje magának, hogy itt és most legyen, és ne késleltesse az életet későbbre.