A brit Exeteri Egyetem tudósai bizonyították, hogy a korai felkelés hasznos. Mint kiderült, azok, akik nem szeretnek reggelizni az ágyban, vacsora előtt kevésbé szenvednek depressziótól.
A tanulmány, amelyen 346 német tinédzser vett részt, kimutatta, hogy a cápák szorgalmasabbak és kitartóbbak. Értékelésük sokkal magasabb, mint azoknak, akik szeretnek aludni. És kevésbé valószínű, hogy késnek.
Ilyen tulajdonságokkal könnyebb a sikeres karrier felépítése, a siker és a stabil jövedelem elérése. De hogyan lehet arra késztetni magát, hogy korán felébredjen? A szemek összeragadnak, szeretnék pihenni további 5 percig, ahelyett, hogy üzletet folytatnék.
De ha betartja az alábbi 10 ajánlást, akkor könnyen felkelhet reggel, gyorsan megbirkózva mind a munka, mind a házimunkával.
10. Vegye figyelembe az alvás szokásos időtartamát
A tudósok úgy vélik, hogy egy embernek alvási időtartamát átlagosan 7-8 óráig kell tartania. De itt vannak néhány árnyalatok.
A gyermekeknek több alvásra van szükségük. Tehát a 3 hónapos korú csecsemőknek legalább napi 14 órát kell aludniuk, az óvodásoknak 10 és 13 óra közötti óvodást kell tenniük. A felnőtteknek 7-9 órára van szükségük a pihenéshez, idős korban pedig 7-8 óra elegendő.
Sajnos nem mindenki követi ezeket az irányelveket. Tanulmányok szerint a dolgozók 30% -a alszik 6 órán át.
Az krónikus alváshiány tükröződik egy ember hangulatában, ami depresszióhoz vezet. Emiatt szenved az immunrendszer, a szívbetegségek, valamint a rák megjelenésének valószínűsége.
9. Ne dolgozzon túl soká a nap folyamán.
A jó alvást a mérsékelt testmozgás segíti. Ezek után megjelenik a fáradtság, gyorsabban akarok lefeküdni, hogy erőt szerezzek.
De ha túlzsúfolt és túl keményen dolgozott, álmatlanság jelentkezhet edzés után. A nagy fizikai erőfeszítések megnövelik a kortizol szintjét, ami megakadályozza az alvást. Általában a kortizol növekedését figyeli reggel, és este csökken.
Ezen túlmenően az intenzív izommunka hozzájárul az adrenalin és a norepinefrin kiválasztódásához, amelyek éberséget és aktívabbá teszik az embert. Ha eleget akar aludni, próbáljon meg ne fárasztani.
8. A lefekvés előtti séta jó szokás
Reggel ébren kell lennie elég aludni. A jó alvást egy esti séta segíti. A könnyű testmozgás segít enyhíteni a stresszt.
A fáradt ember könnyebben elalszik. A friss levegő az egész test számára jó, beleértve az agyat is. Az oxigén metabolizmus aktiválása miatt az idegrendszer folyamata normalizálódik.
Sétálva csodáljuk a gyönyörű tájat, élvezzük a többit, mert minden ügy már befejeződött. Elősegíti a kikapcsolódást, segít megbirkózni a stresszel.
Azok, akik esténként folyamatosan járnak, tudomásul veszik, hogy az alvásuk jobb lett. Szép bónusz - a felesleges tömeg elvesztése, a jobb testtartás és a nyugodtabb hozzáállás az élethez, a problémáidhoz.
7. Figyelje a hálószoba hőmérsékletét.
Vizsgálatokat végeztünk, amelyek bizonyították, hogy jól alszunk egy hűvös szobában. A hálószobában az optimális hőmérsékletnek 16–19 foknak kell lennie.
Ha a ház túl meleg, lefekvés előtt nyissa ki az ablakot. A hűség elősegíti a melatonin hormon termelését. Szüksége van egy jó alváshoz. Ennek a hormonnak a felszabadulása rohamosan 11 óra múlva, kissé később, 1 óra múlva jelentkezik. Ezért tanácsos aludni.
6. Tartson egy pár levendula gallyat a hálószobában
Ezeknek az illatos lila virágoknak enyhe nyugtató hatásuk van. A levendula illata megnyugtatja és ellazítja. Alvási problémákra használják.
Ha gyorsabban elalszik, vegyen levendulafürdőt. Vagy csepp ennek a növénynek az olaját a párna szélére, tegyen egy zsák szárított virágot a párna feje mellé. Varrt egy speciális párnát álmatlansághoz, különféle gyógynövényekkel, beleértve a levendulat is.
5. A helyiség levegőjének frissnek kell lennie
Kellemetlen szagok a szobában, megnövekedett szén-dioxid koncentráció, por - mindez zavarja a normális pihenést. A levegő tiszta és friss tartása érdekében télen le kell szellőztetni a szobát lefekvés előtt.
Elegendő az ablakot 15-20 percig nyitni reggel és este. A hűvös esti levegő segít megnyugodni, reggel pedig felébredni, és behangolódni egy produktív napra.
4. Ne használjon eszközöket lefekvés előtt
Lefekvés előtt ne üljön számítógép előtt vagy okostelefonnal a kezében. A tudósok elmagyarázzák, hogy a megfelelő alváshoz szükségünk van melatoninra. És sötétben állítják elő, mert ez a hormon mondja a testnek, hogy eljött az éjszaka, és itt az ideje aludni.
A készülékekből származó fény gátolja a melatonin képződését, megnehezítve az ember alvását. A kutatók nem szólítják fel a modulok teljes kizárását az életükből. Azt tanácsolják, hogy ne használja őket lefekvés előtt, azaz 2 órával lefekvés előtt.
3. Állítsa be a riasztáshoz megfelelő „zenét”
Az éles és erős hang elősegíti az adrenalin vérbe jutását. Emiatt az ember ingerlékeny lehet és agresszív lehet. A riasztás hangos hangja növeli a nyomást, gyors szívverést okoz.
Jobban válasszon sima és dallamos zenét, szavak nélkül. Választhat egy dallamot, amelynek üteme fokozatosan növekszik.
2. Könnyű torna alvás után
Válasszon magadnak egy sor gyakorlatot, amelyeket reggel elvégz. A töltés gyorsabban felébred. Sok más előnye is van.
Általában 2-3 órával az ébredés után legtöbbünk álmosságot tapasztal, és nem tudja azonnal megkezdeni az aktuális eseményeket. A könnyű töltés miatt a vér gyorsabban mozog az erekön.
Az agy telített oxigénnel, ami javítja az emlékezetet, az éberséget és fokozza a gondolati folyamatokat. Az ember megemeli a hangulatot, a gyengeség és ingerlékenység érzése eltűnik.
1. Használjon élénkítő zuhanyt
A szakemberek be tudták bizonyítani a reggeli zuhany előnyeit. Vele könnyebb felébredni, a lélek energiát ad, lendületet és erőt ad. A vízkezelések különösen hasznosak a kreatív emberek számára.
Javítják a vérkeringést, ami hozzájárul az agyi aktivitás fokozásához. De ne használd vissza a szappant. Allergiát okozhat.