Bárki egyetért azzal, hogy az idegeinek megnyugtatásának leghatékonyabb módja az, ha természetesen eltávolítja az életed stresszforrását. Ezt azonban nem mindig lehet gyorsan megtenni.
Ezért mindenekelőtt fel kell ismernie egy ideges állapot jelenlétét és ügyelnie kell arra, hogy a végén minden bizonnyal megoldja az összes problémáját, de fokozatosan, és csak azután, hogy visszanyerje érzelmi egyensúlyát.
Vigyázzon a stresszre, mint a következő SARS-ra, és adja meg magának a lehetőséget, hogy teljes mértékben felviduljon, mert csak ennek a betegségnek a leküzdésével változtathat valamit jobbra.
Egyszerűen fogalmazva: adja meg magának a lehetőséget, hogy szüneteltesse mindezt, és szabadítson fel időt a mentális erő helyreállítására. Ellenkező esetben minden erőfeszítésed eredménytelen lesz, mivel szellemileg mindig közel állsz a stresszhez.
Bemutatunk 10 módszert az idegfeszültség kezelésére.
10. Menjen ki a bosszantó helyzetből
Van valami troll folyamatosan durva veled a közösségi hálózaton? Egy kolléga születésnapján valakit ostoba beszélgetésekkel csábít valaki? Valamely ok miatt rendszeresen terrorizál a szomszédja?
Ezek a helyzetek képesek felfújni, és nagyon kellemetlen lenyomatot hagynak hosszú ideig. Annak ellenére, hogy egy internetes szellemet el lehet tiltani, születésnapjától különös ürügyben távozzon, és csak zárja be az ajtót a szomszéd orra előtt.
Ne próbáljon mindenkit kedvelni pszichológiai stabilitása rovására. Ha úgy érzi, hogy valamilyen stimulus idegesít, és úgy érzi, hogy elveszíti uralmát önmaga és a helyzet felett, akkor fizikailag távolodjon el egy külső tényező agressziójától.
9. Sírj!
Az Anya Anya nem hiába ruházta fel az embert arra, hogy az érzelmeit sírás útján fejezze ki. Így vagy úgy, a könnyek enyhítik a stresszt. Hallottad már a következő kifejezést: "Sírj - jobban érezz"?
Természetesen emlékezzünk arra, hogy „nem tudsz segíteni könnyeivel”, azonban ha kiengedjük az érzelmeinket, akkor könnyebb lesz érzékeltetni magunkat és visszatérnie a probléma megoldásához, mintha egyszerűen elfojtottuk a negatív önmagunkban, és fogainkat rángatnánk.
8. Egy pohár víz megállítja a rohamokat
Egy pohár hideg víz, melyet korty kortyokban ivott, semlegesíti az orvostudomány által ismert összes támadást. A helyzet az, hogy az ivóvíz stimulálja a test önrehabilitációjának élettani mechanizmusát.
Ezért ha úgy érzi, hogy érzelmei megakadályozzák, hogy megfelelően nézzen a helyzetre - csak igyon meg vizet.
7. Képzelje el egy esemény legrosszabb eredményét.
Természetesen ez a módszer nem mindenki számára megfelelő. Ha a természet túl élénk képzelettel és kifejezetten empátia iránti tehetséggel jár, akkor egy ilyen technika még inkább elmerülhet. De ha nincs birtokában egyik vagy másik, akkor hasznos lehet, ha elképzel egy rosszabb eredményt.
A legtöbb ember nem értékeli azt, ami van. Valaki őszintén sírhat egy karcos Bentley-ből vagy egy elrontott frizurából, és valaki nagy örömmel hozhatja a gyógyszerek alacsonyabb árainak hírét. Gondolj bele, és talán megváltoztatja az élet kilátásait.
6. Vegye fel a kapcsolatot vízzel
Tudta, hogy a szokásos mosogatás ingyenes nyugtató, és nagyon hatékony. A tiszta folyóvíz hangja kiküszöböli a stresszt és „elmossa” minden negatív érzelmet tőlünk.
Ön fürödhet, zuhanyozhat, káddal fürdhet, a tóban úszhat. Végül is a víz az élet.
5. Próbáljon megzavarni magát
Az idegfeszültség kiküszöbölésének ez a módszere hasznos azokban az esetekben, amikor csapdába esik, és elmenekülnek olyan helyre, ahol nincs lehetősége.
Például üljön össze egy értekezleten és hallgassa meg főnökét. Egy vulkán kitör benned, de nem tudja megmutatni, és nem tudsz elmenni. Ugyanakkor elvonja magát attól, hogy valami semlegesre gondoljon, és arra összpontosítson. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák az érzelmeidet, és hagyja, hogy megnyugodjon.
Például nézhet ki az ablakon, és gondolkodhat valakinek az elhaladó emberek körében, vagy megnézheti egy kolléga gyönyörű sminkjét, és felteheti a kérdést: „Hogyan csinálta?”.
Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer csak azokkal működik, akik maguk is megértik egy ilyen stratégia előnyeit - elvonják a figyelmet valami kellemetlenségtől és összpontosítanak arra, ami pozitív érzelmeket hoz.
Ha Ön egyike azoknak, akik erőteljes lendületet kapnak a csapásokból, akkor ez a tanács valószínűleg nem lesz hasznos az Ön számára.
4. A nevetés minden szörnyűt megöl
A nevetés meghosszabbítja az életet, a stressz pedig lerövidíti. Ezért próbálja meg az elsőt, hogy "eloltja" a másodikt.
Humor segítségével bármilyen helyzetben találhat pozitív képet, leküzdheti a félelem által kiváltott feszültséget, enyhítheti a veszekedéské alakuló érveket, és kissé csaphatja le a pompás beszélgetőtársat.
Természetesen, ha teljesen hiányzik a humorérzéke, akkor nehezen fogja megtenni ezt a tanácsot.
3. Használjon fizikai kisülést
Sok egyszerű fizikai gyakorlat létezik, amelyek enyhíthetik vagy legalább csökkenthetik az idegfeszültséget. Ezek magukban foglalják: séta, úszás, a ház általános tisztítása, szex, szemetes ártalmatlanítása, kertészkedés, tánc, kézmosás, hótisztítás az udvaron, tűzifa darabolása stb.
Ezek az egyszerű dolgok enyhítik az izmok feszültségét, feltöltik az akkumulátort, és érezhetik az életerő hullámát. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során valamilyen módon újraindítja az érzelmi rendszerét, és friss pillantást kap a problémára, amelyet „nem mossa ki” a stresszválasz.
2. Egy stresszes esemény pozitív átfogalmazása
Sokat mondtak és írtak a pozitív átdolgozás módszeréről. Lényege a látszólag negatív helyzet pozitív aspektusainak keresése.
Például csökkentették a fizetését - ez jó ok a táplálkozás felülvizsgálatára, és végül rendbe állítani az alakját. Vagy a tengeri kirándulás megszakadt - nem számít, nyáron sok üzlet akciókat tart, így aktívan vásárol majd, ráadásul ideje lesz érdekes könyveket olvasni vagy kedvenc filmeit nézni. Általában ebben a szellemben ...
1. A lélek összes verbalizálása
A verbalizálás érzelmeidet és érzéseit egyértelműen kifejezi. A tapasztalt szakembereknek azonban azt tanácsolják, hogy mindezt levél formájában töltsék ki. Lehet, hogy nincs fényes irodalmi tehetsége, és nehéz neked összezavarodott gondolatait kompetens szótaggá formázni. Ne zavarjon! Senki sem fog elolvasni a levelet, csak te, és ha az írás megírása után jobban érzi magát, akkor nem számít, hány hibát tettél benne.