Ha az emberek csak akkor élelnek, amikor éhesnek érezzék magukat, soha többé nem aggódnának a többletért. Vannak azonban olyan trükkök, amelyek elősegítik a fokozatos áttérést a megfelelő táplálkozásra.
10. Egyél több rostot
A rostot növényi rostnak nevezik. Az emberi test nem képes emésztni őket, tehát úgy tűnik, hogy nincs értelme a rostnak. Valójában eltávolítja a toxinokat és más káros anyagokat, köztük a zsírokat. Ezenkívül a rostban gazdag ételek nagyon jótékony hatással vannak a testre. Normalizálják a székletét, csökkentik a koleszterinszintet, lelassítják a cukor felszívódását. A legnagyobb mennyiségű rost található a zöldségekben és a gyümölcsökben. Bármilyen káposzta gazdag benne: fehér káposzta, kelbimbó, brokkoli. A rekordőr kukorica. A gyümölcsök közül sok élelmi rost tartalmaz narancsot, körtét és avokádót. Ha valami kielégítőbbet szeretne, enni hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret. A napi mennyiséget egyszerűen kiszámítják, 1000 kalóriára - 14 gramm rostra.
9. Adjon hozzá további fehérjét.
A fehérje segítségével új sejtek jönnek létre. Ez a test építőanyaga. De a fehérjének van még egy sajátossága: ha elfogyasztja, könnyebb az étvágyát ellenőrizni. Ha a reggelire proteinben gazdag ételeket választ, akkor ebéd előtt nem emlékszik egy snackre. A fehérjék növényi és állati eredetűek is. Ebben az esetben a viták nem szűnnek meg a világon. A táplálkozási szakemberek és az egészséges életmód követői nem értenek egyet abban, hogy melyik fehérje előnyösebb. Ennek ellenére a tejtermékeket és a tojásokat a leggyorsabban emésztjük fel. A második helyen a baromfihús és néhány halfaj található. A harmadik helyet a hüvelyesek és a gabonafélék foglalják el. Kombinálja a különböző típusú fehérjéket egy étkezés során, így ellenőrizheti étvágyát. De ne vigyük túlzásba, a felesleges fehérje nem vezet semmi jóhoz.
8. Egyél enni (tévék nélkül, stb.)
A statisztikák szerint egy ember, aki kellemes társaságban eszik, sokkal többet eszik, mint egyedül. A beszélgetések során nem ellenőrzi az étel mennyiségét, és a test túl későn ad jelzést a telítettségről. Jobb egyedül vacsorázni, hacsak természetesen nincs ilyen lehetősége. Csak ne kapcsolja be a TV-t, és ne vegye fel a telefont, így még többet eszik. A telítési folyamat gyorsabbá tétele érdekében nem csak az étel mennyisége fontos. Gyönyörű megjelenés, illat, íz - élvezze az ételt, és ne csak dobja a gyomrába. Élvezheti egy darab tortát, nem szükséges egészét enni. De ha nem koncentrál a folyamatra, akkor semmi sem fog sikerülni, egyre többet akar enni.
7. Megértsék, mihez társul a túlaltatás.
A legtöbb ember az unalom vagy a stressz kezelése érdekében eszik. Ezért elemeznie kell a táplálkozását, és meg kell értenie, hogy vannak-e ilyen helyzeteik. Ha észreveszi, hogy többet eszik, amikor unalom szenved, keressen egy hobbit. Hazamenjen, sétáljon a parkba, vásároljon. Ha pozitív érzelmeket kap, gyengül az a vágy, hogy valami ízlelhető legyen. Ha az overeating stressztel jár, akkor a nyugalom másik forrását kell keresnie. Legközelebb próbáljon megzavarni, hívja a barátját, kapcsolja be a zenét. Ha az overeating nem jár pszichológiai problémákkal vagy unalommal, akkor végezzen hormontesztet. A túladagolás okai lehetnek egészségügyi problémák, valamint a banális alváshiány.
6. Ne egyen gyári csomagolásból
Ha nagy csomagokban vásárol, akkor legalább ne enni tőlük. Fagylalt, chips, sütik, édességek, ezek a termékek sok kalóriát tartalmaznak. Ha úgy dönt, hogy kezeli magát, először nézd meg, hogy hány kalória tartalmaz 100 gramm ilyen élvezést. Keresse meg, mennyi ideig tudja elégetni ezeket a kalóriákat. És most el is vehet egy kis tányért, és pontosan annyi terméket készít magának, amennyit a lelkiismerete lehetővé tesz. Egy cukorka vagy 100 gramm fagylalt elegendő lesz, de ha a szemed előtt van egy egész csomag, akkor is többet fog enni, mint amennyit akartál.
5. Ne azonnal utasítsa el kedvenc ételeit
A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy a „javítás útjára” lép, elutasítja kedvenc ételeit. Nem engedik maguknak a szokásos édességeket, sajt tésztát, fagylaltot és joghurtot. Csak néhány nap múlva sokan bomlanak le. Ennek oka az, hogy az ember nem tud élni, és mindenben folyamatosan korlátozza magát. Szeretne kedvére tenni magát. Az emberek szeretik az ízletes ételeket, semmi baj nincs benne. Engedd meg magadnak a kis gyengeségeket, de a fennmaradó időben enni kell. Akkor egy darab pizza vagy egy fél csokoládé nem ad hozzá extra fontot.
4. Vegye figyelembe gyengeségeit
Mindenkinek különböző ízlés van, ezért meg kell határoznia, mi a legnagyobb gyengesége. Valaki őrült az édesség miatt, valaki nem él snack nélkül, és valaki hamburgerek nélkül. Találja meg a megfelelő alternatívát kedvenc termékeihez. Ha szereti az édességeket, enni szárított gyümölcsöket, vagy készítsen a „helyes” édességeket. Ha szereti a McDonald's ételeit, akkor házi szendvicseket kell beszereznie teljes kiőrlésű kenyérből, csirkéből és zöldségekből. Ne tartson olyan ételeket, amelyekkel nem tud ellenállni otthon. Ha a vágy ellenállhatatlan, vásároljon egy adagot, ne vásároljon tartalékot.
3. Cserélje le a cukros italokat vízre.
Az édes szénsavas italok nagyon károsak. Ezt mindenki tudja, ennek ellenére továbbra is nagy igény van. Cserélje le sima vízzel. Azonnal észreveszi, hogy étvágya csökkent. Ezen felül, a vízre való váltással jelentősen csökkenteni fogja az elfogyasztott kalória mennyiségét, ezek közül sok a szóda. Ha nem szereti a szokásos vizet, kísérletezzen. Adj hozzá citrom-, mentaleveleket. Az ilyen víz nem tartalmaz kalóriát, de nagyon jó íze van.
2. Válasszon alacsony glikémiás indexű élelmiszereket
A magas glikémiás indexű élelmiszerek növelik a vércukorszintjét. Növekszik a túladagolás kockázata. Valószínűleg mindenki megpróbált feladni édességeket. Általában ez történik: az ember több napig nem engedi magának édességet, aztán lebontja, nagy csokoládét eszik. De nem érzi megelégedését, úgy érzi, hogy még több csokoládét akar. A sütemények, édességek, burgonya magas glikémiás mutatóval rendelkezik. Nem szükséges teljes mértékben feladni a szénhidrátokat. Csak válassza az alacsony glikémiás indexű élelmiszereket.
1. Cserélje ki a rossz szokásokat jóra
Ha szokásai élelmiszerekkel kapcsolatosak, tekintse át azokat. Például szeretsz inni teát édességekkel a barátok társaságában, vagy enni fagylaltot a TV előtt. Nem szükséges feladni ezeket a rossz szokásokat, elegendő helyettesíteni azokat hasznosokkal. Cserélje le a cukorkateát finom zöld vagy gyógyteával. Természetesen, cukorka nélkül. Cserélje le a fagylaltot gyümölcsjégre, mert nem olyan magas kalóriatartalmú. A forgácsos sör helyett rendeljen magának egy pohár jó bort. Az új szokásoknak köszönhetően csökken az elhasznált kalória mennyisége. Ön magad nem veszi észre, hogyan lehet megszabadulni a felesleges fogaktól.