Az álomban töltött órákat sokan elveszettnek tekintik, és úgy gondolják, hogy ebben az időben hasznos dolgokat tud tenni. De ez tévedés - egy álom gyógyul, és szó szerint.
Az alvás egyszerűen szükséges a test normál működéséhez, egyes állatok még álló helyzetben is alszanak: például elefántok, lovak, hogy pótolják az elveszített energiát!
A bölcs emberek továbbra is az alvást használják tapasztalataik átadására, jó egészség elérésére és nehéz kérdések megválaszolására ...
A cikkben szereplő tippek segítenek pihenni, hasznos álmot készíteni és életét meghosszabbítani.
10. Egy órával lefekvés előtt pihenjen a testre és az agyra
Próbálja lefekvés előtt megvédeni magát az izgalmas helyzettől: ne végezzen tisztázást valakivel a kapcsolatokban, ne hajtson végre akciófilmek, tánczene stb. Nézését.
Egy órával lefekvés előtt le kell nyugodnia - például vegyen pihentető fürdőt, igyon zöld teát, kapcsolja be a pihentető zenét.
A fontos írásbeli kérdéseket szintén reggelig el kell halasztani: először is, az agyad túlterhelik, és nehezebb lesz neked elaludni a gondolati folyamatok után, másodszor, a dolgok nem történnek meg éjszaka, mégis reggel mindent meg kell ellenőriznie, és valószínűleg újra kell tennie.
9. Kerülje a hipovitaminosist
Több olyan ételt kell enni, amely tartalmaz D-vitamint - zsíros hal, hús, állati máj, tej és általában zsíros tejtermékek, tengeri moszat, tojássárgája, vadongomba stb.
Az elfogyasztott D-vitamin mennyisége befolyásolja a jó alvást. Ennek a vitaminnak a hiányában a megfelelő mennyiségű, az alvásért felelős hormon nem termelődik. És még akkor is, ha napjainkban nagyon fáradt vagy, nehéz lesz elaludni. A termékek mellett ne felejtsük el a friss levegőn történő sétákat.
8. Állítsa be a pozitív hullámot.
És ez nem csak az egy órával lefekvés előtt eltelt időre vonatkozik, hanem általában az életre is. Kicsit furcsa lesz, ha egész nap rossz hangulatban van, és egy órával lefekvés előtt elkezdesz örülni.
Tanulj jó hangulatban ébredni és élvezze a kis dolgokat, annak ellenére is, hogy az életed pillanatában nem minden megy úgy, ahogy szeretné.
Az élet mindig lehetőséget kínál arra, hogy valamit megváltoztasson, de ha mély depressziója van, nehéz kijutni ebből az állapotból. Depressziós emberekben a melatonin szekréciója romlik, így a nap folyamán "törve" érzik magukat.
7. Ragaszkodjon a bioritmushoz
A szomnológusok szerint 8 óra szükséges idő az alváshoz, amely alatt az ember jól aludhat és energiát szerezhet. Ha megtanul korábban lefeküdni és korábban felébredni, akkor észreveszi, hogyan javult az állapota.
Annak ellenére, hogy az emberek aludhatnak 8 órát, ha későn lefekszenek, és későn ébrednek, állapotuk rosszabb, mint azoknál, akik korán lefekszenek. A legjobb feküdni legkésőbb 24:00 órában, lehetőleg rendszeresen.
6. Helyesen rendezzen el egy kikötőt
A szomnológusok és az ortopédia szavak abban, hogy felelősségteljesen kell megközelíteni az alvását: kényelmesnek kell lennie az ágyában.
Sokkal jobb a puha matracokat keményekre cserélni - egy ilyen felületen aludni jó a testnek. Párnák vásárlásakor előnyben részesítse az ortopédiakat - hozzájárulnak az egészséges és egészséges alváshoz, enyhítik a gerinchez kapcsolódó fájdalmakat, normalizálják a véráramot stb.
5. Tartózkodjon az italok élénkítésétől este
Az üdítő italok között szerepel a kávé, az alkohol. Egészségének érdekében feladnia kell ezeket az italokat.
Néhányan úgy gondolják, hogy egy pohár bor lefekvés előtt hasznos, és hogy gyorsabban és jobban tud elaludni. De az alkohol lerövidíti a REM-alvás fázisát (és elvégre az agyunk és a pszichénk pihennek is), kiderül, hogy az alvás már nem olyan produktív - nyugtalannak bizonyul.
Ha még mindig nem tud lemondani az alkoholról, például egy barátnál bulizni, akkor legalább próbáljon abbahagyni az alkoholfogyasztást 2 órával lefekvés előtt.
4. Aludjon egy kényelmes párnán
Az alvás minősége attól függ, hogy melyik párnát választja. Néhány ember nem értékeli az ortopédiai modelleket, mert nem puha. De ennek így kellene lennie.
A minőségi ortopéd párnának merevnek kell lennie. Ennek köszönhetően a test helyes pozícióba kerül. Az orvosok ortopédiai párnákat ajánlanak bármilyen életkorú személyekre, egészségi állapotuktól függetlenül.
A helyesen kiválasztott orvosi párna segít az alvásban, javítja a vérkeringést. Ha rosszul alszol, éjjel felébredsz, dobd és fordulj, akkor feltétlenül cseréld ki a párnád.
3. Jól eszik
Sok embernél az a probléma, hogy lefekvés előtt nem hajlandó enni. Ezt azonban nem helyes megtenni - éjszaka egy üres gyomor fog zavarni, és ettől kellemetlen lesz.
Természetesen nem kell elegendő zsírt és lisztet enni, de párolhat például articsókát olívaolajjal (egy ilyen körettel telítettség érzetét kelti, és a testnek minden szükséges hasznos anyagot megad.)
Egy ilyen vacsora után garantáltan elég alszik és visszanyeri elveszített erejét. Vegye fel több hüvelyes és csirkemellét az étrendjébe. Hüvelyesek: borsó vagy bab helyreállítja az idegrendszert.
2. Hagyja fel a rossz szokásokat
A dohányzás és az ivás nem csak az egészségre, hanem álmaira is negatív hatással van. Ha a dohányzó lefekvés előtt dohányzik egy pár cigarettával, akkor biztosan rendszeresen felébred.
A rossz szokásokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek szorongástól. Ugyanez vonatkozik az alkoholra - az alkohol miatt, amelyet lefekvés előtt iszol, ideges lesz, dobál és fordul, és időszakosan felébredsz.
Az alkohol álmos bénulást is okozhat - vele együtt az ember már felébredt, de egy ideig nem tud mozogni, vagy akár hangot adni. Ha törődik az egészségével, akkor jobb, ha elhagyja a rossz szokásokat.
1. Aludjon hűvös, szellőztetett helyen
Egy undorító szobában nehéz lehet elaludni. Ha meleg a szezon, nyissa ki az ablakokat. A tudósok úgy vélik, hogy a jó alvás a legjobb hőmérséklet 18-20 ° C.
Ha időnként felébred vagy álmatlanságot tapasztal, próbáljon kinyitni az ablakot a hálószobában, és észreveszi, hogy mennyi jobban alszik egy szellőztetett helyiségben.
A friss levegő javítja az alvás minőségét, különösen, ha a test alacsony oxigéntartalma (hipoxia). Szörnyű álmaink vannak, és rosszabb helyzetben alszunk, amikor fárasztó szobában vagyunk.