Az illeszkedő, karcsú alak sok nő álma, amelynek érdekében készen állnak arra, hogy kimerítsék magukat edzéssel vagy szigorú diéta mellett.
Nos, ha megszabadulhat a felesleges fogaktól, és hosszú ideig fenntarthatja az ideális súlyt. De néha, minden erőfeszítés ellenére, a súly nem csökken.
Ennek okai lehetnek olyan egészségügyi problémák, mint a hypothyreosis. Vagy tipikus hibákkal, amelyek megakadályozzák a fogyást.
10. Sokat esznek edzés után
Lehet, hogy hosszú ideig edz az edzőteremben, és edzés után, ha súlyos éhínséget szenved, hatalmas adagot eszik. Az ilyen gyakorlatok nem fognak segíteni a fogyásban, mert Az Ön feladata több kalóriát költeni, mint amennyit fogyaszt.
Lehet-e enni egy edzés után, vagy jobb-e az étkezés megtagadása? A szakértők szerint az órák befejezése után fél órával be kell zárni az anabolikus ablakot. Ez egy olyan állapot, amikor a testnek tápanyagokra van szüksége. Ha megkapja őket, izmai növekedni fognak, de nem alakul ki zsíros tömeg.
Az osztály után 30 perccel el kell készítenie egy kis fehérje-szénhidrátos snacket, például enni alacsony zsírtartalmú túrót vagy rántotta. Az étel kalóriatartalmának az edzés során elégetett kalória 50% -ának kell lennie.
9. Ne igyál elegendő vizet
Azoknak, akik küzdenek a túlsúly miatt, sokat kell inniuk. 2 pohár víz után az anyagcsere-sebesség 30% -kal növekszik.
Ha egy ember napi 2 liter vizet iszik, akkor kb. 100 kilokalóriát veszít, ami nagyjából megegyezik egy 40 perces sétával.
Ha elhagyja a cukros italokat (például szóda, gyümölcslevek, édes tea), tiszta vízzel helyettesíti, csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét. Ha sok vizet iszik, akkor csökken az étvágya, az ember fogyni fog. Ezt kísérletileg megerősítették.
A tudósok 50 túlsúlyos nőt kérték arra, hogy igyonnak 2 pohár vizet naponta háromszor: fél órával a fő étkezés előtt. Egyébként megehetnék, mint korábban. 8 héten keresztül a kísérletben résztvevők kb. 1,5 kg-ot ejttek le.
De ha szív- vagy vesebetegséget vagy fokozott intrakraniális nyomást diagnosztizáltak, keresse fel orvosát, mert ebben az esetben nagy mennyiségű folyadék káros lehet.
8. Hagyja ki az étkezést
Leggyakrabban azért hagyjuk ki a reggelit reggel nincs étvágy, készülj fel a munkára, és minden perc számít. De a táplálkozási szakembereknek nem javasoljuk, hogy utasítsák el a reggeli ételeket.
A reggelinek nem feltétlenül nagyon kiadósnak kell lennie, tojásrántotta, túró, zabkása - a nap tökéletes kezdőpontja.
A táplálkozási szakemberek figyelmeztetik, hogy a reggeli étkezés elutasítása csaknem 20% -kal növeli az elhízás kockázatát. Emiatt előfordulhatnak gyomorproblémák, belek rendellenes működése és más betegségek.
7. D-vitamin hiány
A D-vitamin hiánya a testben súlygyarapodáshoz vezethet. Ezt Rachid Rafik és kollégái bizonyították egy holland tudósból. Megvizsgálta az elhízott embereket és megállapította, hogy kivétel nélkül mindenki alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezik.
A tudósok azt tanácsolják, kik akarnak megszabadulni a felesleges fogaktól, ellenőrizze ennek a vitaminnak a szintjét. Másik neve kalciferol. Ez nem csak a fogyáshoz, hanem az inzulinfüggő cukorbetegség megelőzéséhez is szükséges.
Ezt megelőzően a tudósok bebizonyították, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn a vitamin mennyisége és a veszélyes betegség valószínűsége között.
6. Ne fogyasszon egészséges zsírokat
A fogyásnak tartalmaznia kell a zsírsavakat is az étrendben, legalább 0,8–1,6 g omega-3-ot naponta. A testünk egy részét önmagában nem képes előállítani, ezért étellel kell beszerezni.
A zsírsavak csökkentik a rák kockázatát, és hozzájárulnak a fogyáshoz. Nekik köszönhetően az ember étvágya csökken, és kevesebbet fogyaszt. Ezen felül csökkentik a kortizol szintjét, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Az omega-3-ok gazdag halakban (hering, lazac, szardínia). A napi adag bevételéhez elegendő egy 200 g súlyú szelet enni. Vannak egészséges zsírok a dióban, napi 30 g dió fogyasztására elegendő a hiányuk.
5. Edzjen, mint amennyit kellene
Az edzésnek mérsékeltnek kell lennie, és szünetet kell tartania a test felkészítésére a következő edzéshez.
Ha egy személy túl intenzíven foglalkozik, akkor ellenkező hatást fog elérni. A fáradt, meghajtott szervezet egy ilyen terhelést stressznek érzékel. A stressz hozzájárul a zsír felhalmozódásához, különösen a hasban.
4. Stressz
Ha egy személy stressz alatt van, akkor a kortizol termelődik a testében. Ennek a hormonnak a felszabadulása befolyásolja a zsír anyagcserét. Testünk, akár tetszik, akár nem, törődik az életünk megmentésével. A saját maga gondolja ezt az aggodalmat.
Amint a mellékvesék nagymértékben felszabadítják a kortizolt, a test elkezdi felhalmozni a szövetet a glükózban és provokálja a tartalék zsír lerakódását. Ezen felül az ember étvágya jelentősen megnő.
Leggyakrabban a "stressz" zsír lerakódik a gyomorra és az arcra. Ebben az esetben ellenőriznie kell a hormonok szintjét. Ha a tanulmány megerősíti a megnövekedett kortizolszintet, tanácsos átgondolni az életmódját, az irritáló hatás elkerülése érdekében.
3. Fogyassz túl sok cukrot
Maga a cukor nem káros, ha mérsékelten fogyasztják: 40-50 g / nap. De gyakran túllépjük ezt az adagot. A felesleges cukor zsírszövetté alakul.
2. Egyél kevés, de gyakran
Sok szakértő azt tanácsolja, hogy egész nap egészen kis étkezésre kerüljön a fogyás. A test, tudván, hogy az élelmiszer hamarosan megérkezik, kalóriát éget és zsír formájában nem táplálkozik be.
De a fogyás gyakran nem felel meg egy fontos feltételnek - az adag csökkentésének. Ennek eredményeként további ételeket adnak a fő étkezéshez, és az ember hízni fog.
1. Ne aludjon eleget
Alváshiány miatt fokozódik az éhezés, az emberek túl sokat esznek és meghízják. Ezt a Waseda Egyetem japán tudósai bizonyították. 9 egészséges fickóból álló csoportot toboroztak. Az első 3 napban mindkettő napi 7 órát aludt, a következő 3 napban pedig mindegyik 3,5 óra.
A tudósok megállapították, hogy az elmúlt 3 napban az étvágy szabályozásáért felelős hormonok száma 10% -kal csökkent.
A kísérletben résztvevőktől megkérdezték, éreznek-e éhezést. Mind a 6 napban ugyanannyi ételt kaptak, de azokban a napokban, amikor aludtak alig, az éhség érzése még erősebb lett.
Kiderül, hogy egy alváshiánytól szenvedő ember többet eszik, de az energiafelhasználása változatlan marad, és elkezdi fogyni.