A legtöbb ember nem elégedett a figurájával, és álmodik a fogyásról. Csak elfogadták azt a gondolatot, hogy a fogyás során nagy nehézségekkel kell szembesülniük: utasítsanak el mindent magatokban, és minden nap járd az edzőterembe.
Ha nem úgy teszel, mintha testépítő vagy nem tervez versenyezni egy fitnesz-bikini versenyen, akkor minden nem annyira félelmetes. Nem kell „leülnie” a csirkemellre és a hajdinak, csak meg kell változtatnia néhány szokását.
Igen, ne lepje meg, lefogy - ez nem nehéz. Természetesen, feltéve, hogy nincs egészségügyi problémája. Ha az endokrin rendszer rendellenességeit szenvedi, akkor az étrend nem segít, ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia.
Ha az egészség rendben van, és csak nagyon élvezi az ízletes ételeket, próbálja megváltoztatni az életmódját, és készítsen magának néhány jó szokást. Az eredmény nem fog várakozással várni, sok erőfeszítés nélkül fogyni fog.
10. Szokása ivni vizet ébredés után
Mindenki tudja, hogy az emberi test 65% -a víz. Ha fogyni akar, rendezze be a megfelelő ivási rendet.
Néhány pohár víz reggel segít sok probléma megoldásában. Felkészítik a gyomor-bél traktort a munkára, megtisztítják a méreganyagok és méreganyagok testét, és felgyorsítják az anyagcserét.
Ennek a szokásnak még sok előnye van. A víznek nemcsak általános erősítő, hanem gyógyító hatása is van. Megszabadulhat bizonyos betegségektől: vesebetegség, gyomorhurut és mások.
Az ébredés után azonnal igyon tiszta vizet. Melegnek kell lennie. Felvehet egy teáskanál mézet vagy citromot. Ez a módszer nem alkalmas emésztőrendszeri problémákkal küzdő emberek számára, csak tiszta víz esetén.
9. Szokás teát inni cukor nélkül
Sokan nem gondolják, hogyan lehet inni teát cukor nélkül. Itt csak egy kis csésze tea cukorral növelheti a vércukorszint. Néhány perc múlva a glükózszint hirtelen csökken, és az ember brutális étvágyat érez, amely ellenállni lehetetlen.
Ezen felül egy teáskanál cukorban („nincs csúszás”) körülbelül 20 kalória. Ez az összeg természetesen jelentéktelennek tűnik, de amikor egy ember több csészét iszik, érdemes megfontolni, hogy hány „káros” kalóriát fogyaszt.
Kezdjen el cukormentes teát inni. Talán az első alkalom, hogy az ital íztelennek tűnik, de hamarosan megszokja. Akkor meg fogja érteni, hogy a cukor nélküli tea sokkal jobban felfedi az ízét.
8. Az a szokás, hogy ételt vesznek magához
Ha van szobája étkezéshez a munkahelyen, akkor hajtsa végre az étkező látogatását. Lehet, hogy ez az ötlet egyáltalán nem tetszik.
Sokan szégyenkezve mutatják pénzügyi fizetésképtelenségüket, és legtöbbjük úgy gondolja, hogy csak azok, akik pénzt akarnak megtakarítani, magukkal szállítják az ételt.
Valójában ez nem így van, sok csillag inkább a házi készítésű ételeket részesíti előnyben. Cameron Diaz, Julia Vysotskaya betartja ezt a szabályt.
Mindig tudni fogja, hogy mikor készül az ebéd. A friss házi étel sokkal jobb, mint az üzleti ebéd és a saláta az üzletben.
7. Az a szokás, hogy "teszteljünk egy pohár vizet"
A fogyáshoz naponta legalább 1,5–2 liter vizet kell inni. Van egy trükk, amely segít fogyni étrend nélkül.
Amikor éhesnek érzi magát, végezzen egy „vizet egy pohár vízre”, vagyis csak igya meg. Ha az éhség nem hagyta el, kezdje el enni, de előfordulhat, hogy az éhség elmúlik. A helyzet az, hogy sokan összekeverik a szomjúságot az éhségérzettel.
Ez az egyszerű módszer segít megérteni, mit akar a test. Ezen felül ez a szokás csökkentheti az adagok mennyiségét. Az ivóvíz kitölti a gyomrot, kevesebb ételre van szükség a telítettséghez.
6. A szokás mindig reggelizni
Ez a legfontosabb étkezés, de reggel sokan csak egy csésze kávára korlátozódnak. Nem helyes. A reggeli fokozza az anyagcserét, javítja a hangulatot, javítja az éberséget.
Indítsa el a reggelit, és egy idő után vegye figyelembe, hogy a skála száma fokozatosan csökken. Csak a csodálatos reggeli csodákat tehet. Nincs rántotta, szalonnával, édes tekercsekkel és pitekkel, süteményekkel és édességekkel.
A legjobb reggeli a kása, természetes müzli, adalékok nélkül. Ha nem szereti a zabkását, reggelizhet szendvicsekkel. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonafélékre, a kolbászt csirkével, adja hozzá a zöldségeket és a salátát. Jó megoldás egy gőz omlett vagy túrós rakott.
5. A szokás 3-4 óránként
Mindenki tudja, mit kell enni 3 óránként, de kevesen hallgatják ezt a tanácsot. Gyakran enni kell kis adagokban. A test csak bizonyos mennyiségű tápanyagot képes felszívni, tehát ne lépje túl ezt az értéket.
Sokkal jobb enni kis részletekben, így elkerülhetők a zavarok. Amikor egy személy éhes, legkevésbé aggódik a fogyás kérdése miatt. Szó szerint étkezik az ételről, és a legtöbb esetben nem gondol arra, hogy milyen ételeket használ.
Gyorsétterem, szendvicsek, édességek nem lesznek jelen az étrendben. Ellenállhat a kísértéseknek, ha gyakrabban eszik.
4. A sóbevitel ellenőrzésének szokása
A túlzott sóbevitel nemcsak a számot, hanem az emberi egészséget is befolyásolhatja. A testben a nátrium mennyiségét a vesék szabályozzák, ám ezek nem mindig képesek megbirkózni.
A vérben felhalmozódó nátrium visszatartja a vizet. A szív- és érrendszeri betegségeket fenyegeti. Ezen felül ödéma alakul ki. Éles súlyingadozások, szörnyű megjelenés kis súly mellett - ezek az ödéma jelei.
Csökkentse a só mennyiségét az étrendben, és két, három hét után észreveszi, hogy ez a figura vonzóbbnak tűnt. Természetesen nehéz azonnal elhagyni a sót, és erre nincs szükség. Csak ellenőrizze a só mennyiségét, és fokozatosan csökkentse azt.
3. Az a szokás, hogy egészséges ételeket tartanak munkahelyen
Gyakran előfordul, hogy ezek a kiegészítő font azok, akik egész nap munkahelyen ülnek, ugyanakkor több csésze kávét / teát isznak édességekkel vagy szendvicsekkel. Ha felismeri magad, itt az ideje megváltoztatni szokásait.
Ügyeljen arra, hogy munkahelyén mindig legyen egy egészséges snack. Gyümölcsök, joghurt, diófélék, házi készítésű gabona rúd - egy ilyen snack energiát fog nyújtani, és nem fog hozzáadni „káros” kalóriát.
Ha szereti a szendvicseket, el is viheti őket dolgozni. Csak nincs kolbász és fehér kenyér, emlékszel?
2. A szokás séta ebéd előtt
Úgy tűnik, hogy a vacsora utáni séta szokása csak jótékony. Sajnos nem erről van szó. Az étkezés utáni fizikai aktivitás emésztéshez, sav-refluxhoz és emésztési zavarokhoz vezet.
Ezért ha szabadideje van az ebédszünet alatt, sétáljon nem ebéd előtt, hanem étkezés előtt. Egy ilyen séta csökkenti a vér zsírmennyiségét, növeli a test képességét az étel felszívására. Egy másik előnye: az agysejtek érzékenysége helyreáll, az ember kezdi ellenőrizni az éhség és a telítettség érzetét.
1. Lépésszámláló használata
Ha még mindig nem lépésszámlálót használ, akkor próbálkozzon. Gondolhatja, hogy aktív életmódot folytat és sokat mozog, de valójában ez a terhelés nem elég.
Egy nemrégiben készült tanulmány, amely megállapította, hogy a lépésszámlálót használó emberek többet mozgattak.
Most nagyon sok különféle eszköz található a piacon, amelyek nemcsak meghatározzák az Ön tevékenységét, hanem segítenek kiszámítani a kalóriákat is, elemezik az emberi tevékenységet és még ajánlásokat is adnak. Ha nem tervezi fitnesz karkötő vásárlását, telepítse legalább az alkalmazást a telefonjára.