A tisztességes nem képviselőinek, akik sportolni kezdnek, figyelembe kell venniük, hogy nincsenek olyan gyakorlatok és programok, amelyek segítségével bármelyik szűk probléma kezelhető lenne.
Csak a test egy részén nem lehet fogyni, a terhelésnek összetettnek és szabályosnak kell lennie. Csak így lehet elérni a kívánthoz közeli eredményt, és figyelembe kell venni, hogy ez több hónapot igényel.
Fontolja meg a nőkre gyakorolt leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek javíthatják az egészséget, javíthatják a test alakját, égethetik a testzsírt és felépíthetik az izmokat.
10. Lépés gyakorlatok
Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik a nők számára, hogy nagyon jó eredményeket érjenek el. Ezek kissé alacsonyabbak az energiaköltségeken való futásnál, és kevésbé fárasztóak, mint a ugrálókötél.
A lépcsőn végzett gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a lábad, a combok és a lábak nagyon jól kidolgozódjanak. Megterhelik a gyomrot, valamint a fenék-izmokat.
Ez az edzés normalizálja a medencei szervek vérellátását, ami nagyon hasznos a női testépítés során.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a lépcsőzetes platformokkal elősegítik a fenék, a comb és az alsó test izomnövekedését.
9. Forduljon hátra
A hátsó lábakkal történő hinták végrehajtásakor a nő testhelyzetbe lép, ami önmagában nagyon hasznos a testének.
A vénás vért el kell távolítani a medence területéről, ezáltal elkerülhetők a női reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémák, valamint a vesékben kialakuló pangásos jelenségek, aranyér. Hasznos a "Macska pózának" felvétele a gyermek hordozása közben.
Ami a gyakorlatot illeti, ez lehetővé teszi a hát és az alsó has, valamint a fenék izmainak hatékony megterhelését. A hátsó lengő lábak növelik az állóképességet, az erőt.
8. A karok nyújtása előre, a lábak - hátra
A gyakorlat elvégzéséhez egy "macska-pózot" is fel kell vennie, de ez sokkal energiaigényesebb, mint az előző.
Segítségével a váll és a hát izmait jobban ki lehet dolgozni. Az ilyen képzésben a sajtó részt vesz.
7. Nyomja meg
Push-up - a hadseregnek tulajdonítható gyakorlat. Ráadásul nemcsak a férfiak számára, hanem a tisztességes nem számára is kiválóan alkalmas.
Ha még soha nem gyakorolt ilyen módon, akkor az első felfelé emelés elég nehéz lesz. A stressz minimalizálása érdekében a kezdő a térdére, nem pedig a lábujjára nyújthat nyomást.
Ezután el kell mennie a gyakorlat hagyományos változatához.
A push-up lehetővé teszi a mellizmok hatékony pumpálását.
Ennek a gyakorlatnak a felhasználásával a karok, a váll, a hát, a lábak, a fenék és a sajt izmait is kidolgozzák.
A push-up-ok ajánlott minden képzési programban részt venni.
6. Láb emelése
Ezt a gyakorlatot "könyvnek" hívják. Kiválóan alkalmazható olyan nők számára, akik elsajátították a padlón történő fekvőtámaszokat.
Felfelé nyomva az ember elsősorban a test felső részét dolgozza ki, és a lábak felemelése lehetővé teszi a csípő, a fenék, az alsó hát és az abs nagyon hatékony pumpálását. A "Book" kiküszöböli a zsírlerakódásokat, segít csökkenteni a súlyt.
Mivel a test alsó része nagyon mérsékelten terhelt, ezekben a zónákban a térfogat enyhén növekszik.
5. A lábak tenyésztése a hátán fekve
Ez egy meglehetősen könnyű testmozgás, még olyan képzetlen nők is, akik korábban még nem sportoltak, gond nélkül végrehajthatják azt.
Megfejti a comb belső izmait, a sajtot. A lábak belsejében nagyon kevés gyakorlat van, ezért minden lány számára ajánlott a tenyésztés.
A fekvő fekvés nagyon hasznos a gyermekeket hordozó nők számára is. Megkönnyíti a terhességet a terhesség alatt, lehetővé teszi a fizikai aktivitás fenntartását ebben az időszakban, és elősegíti a születési folyamat felgyorsítását.
4. Squats plie
Ez az edzés lehetővé teszi a comb comb hatékony kidolgozását. Az ilyen izmok általában nagyon rosszul fejlett, ezért folyamatosan pumpálni kell őket.
Plie nem terheli túl a külső combcsont és a mellső izmakat, ami nem mondható el a rendszeres guggolásról. Ez a nők számára nagyon fontos, mert kevesen akarnak masszív alsót.
Ez a gyakorlat nem energiaigényes és bonyolult, ezért jobb, ha súlyokkal végzi el: kezével súlyzóval vagy vállán egy könnyű súlyzóval (egy rudat elég).
3. Súlyzó lunges
Ez az edzés elősegíti a csípő, a fenék és a zsír gyors elégetését.
A szabadban vagy az edzőteremben, ahol van hely megállás nélkül és dinamikusan mozogni, az ejtőernyők stabilizálják a testet, hatékonyan dolgozzák ki a test izmait.
Az ilyen testgyakorláshoz nincs szükség speciális fizikai felkészülésre, tehát nagyon alkalmas kezdőknek. Miután megtanulta az edzőtereket súlyzókkal, lehetséges lesz a jelentősebb teljesítményterhelésre való áttérés.
2. A híd a vállakon
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a gerinc, valamint a fenék, a has és az alsó rész támogató izmok kidolgozását.
Az ilyen hídot olyan embereknek kell elvégezniük, akik sok időt ülnek ülő helyzetben, vagy bármilyen problémájuk van a testtartásban.
A testgyakorlás az alsó végtagokra támaszkodva történik, így a gerincoszlop minimális terhelést jelent. A sérülések, a csigolya-sérvek előfordulása kizárt.
A vállhíd ideális edzés azok számára is, akik műtétek vagy gerinc sérülések után felépülnek.
1. Az oldalsó súlyzó tenyésztés
Egy ilyen klasszikus test a hát felső részén és a vállain nagyon jól alkalmazható minden tisztességes nem számára.
A legtöbb nőnél a vállöv nincs eléggé megterhelve, ami osteochondrozis, a hátfájás fájdalmának kialakulásához vezethet.
Vállát, hátát hetente legalább egyszer kell végezni. Ez elkerüli sok egészségügyi problémát, és a test felső részének szép formáját adja.